Allenamento del giorno [2018]

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 19 dic 2018, 15:49

Non ho nessuno che mi segue...sono ultimo :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 19 dic 2018, 15:51

lucaliffo ha scritto:
mer 19 dic 2018, 15:13
fai come la baggiolini, prendi una pala e ti spali tutta la prima corsia
vien bene anche come potenziamento muscolare...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 19 dic 2018, 16:01

Lord_Phil ha scritto:
mer 19 dic 2018, 15:49
Fino a maggio? Che ansia :D sapere gia cosa farai ogni giorno per mesi...ci vuole un po’ di sorpresa!
Sì, oggi avevo provato a pensare a qualcosa fino a maggio proprio perché avevo fallito nel seguire un programmino per una settimana. :lol:

Però sono partito dalla fine, maggio e da domani fino ad aprile ho lasciato tutto vuoto. Che programma completo!
:lol3:
Embrace dreams and honor!
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san: 179 / 20': 189 / 10': 200 / 5': 208 / 3': 231 / 1': 326 / 30": 342 / max: 563

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 19 dic 2018, 16:08

Lord_Phil ha scritto:
mer 19 dic 2018, 15:49
Fino a maggio? Che ansia :D sapere gia cosa farai ogni giorno per mesi...ci vuole un po’ di sorpresa!

“In programma” nel senso che oggi volevo fare quello. Non è che abbia chissa che programma, proprio perche ci sono troppe variabili. Cerco giusto di fare un giusto nr di corse lente e lavori. Ma come vedi è gia andato tutto in fumo.
ne sono sempre più sicuro: sei sudamericano inside, fino al midollo :study:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 19 dic 2018, 17:38

:zorro:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 19 dic 2018, 20:31

Lord_Phil ha scritto:Li sotto, da qualche parte, c’è la pista Immagine

Immagine
Io mi darei allo sci di fondo Immagine. Per me Ieri 14km CL oggi 10km di progressivo da 4.40 a 4. Oggi ero stanchissimo un metro in più non l'avrei fatto.
Il tendine mi sembra migliorato, sto facendo tanto streching ed esercizi specifici.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » mer 19 dic 2018, 20:40

Io veramente se fossi lì mi metterei a fare sci di fondo. :blink:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 19 dic 2018, 21:31

mickita sfodera 6x1500 a 3'31, rec.3' a 6.
dopo un fine 2018 in sordina per il team, inizieremo il 2019 avvelenati come non mai :punk:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 19 dic 2018, 21:37

:boh: stasera 8x3' veloci 2 lenti, uscita una media di 4,35 esattamente come venerdi quando feci 15x400 rec 200. Non riesco a calcolare se ho fatto peggio oggi o venerdi

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 20 dic 2018, 1:57

lucaliffo ha scritto:
mer 19 dic 2018, 21:31
mickita sfodera 6x1500 a 3'31, rec.3' a 6.
dopo un fine 2018 in sordina per il team, inizieremo il 2019 avvelenati come non mai :punk:
Minchia! Complimenti!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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