aumentare velocità tra i 5km e i 10km

[simone03031986]

Direi un progressivo perfetto, fatto con grande regolarità.
Per il resto quoto Loris ed aggiungo che, almeno per le cl, non fissarti sul gps (cosa che probabilmente hai fatto nel progressivo per ottenere quella grande regolarità), correi tranquillo senza faticare

[almost]

Si è vero, sono un runner preciso e scolastico, se devo fare 2km a 5:30 li voglio fare a 5:30 ( nei limiti del fattibile). Mi piace essere rigoroso e quindi il gps l'ho usato per fare un buon progressivo. Come detto prima, per la prossima uscita farò un lento intorno a 6/km o se oggi finirò presto con il lavoro, farò un test per la fcmax.


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[almost]

oggi mi sono voluto levare uno sfizio, vedere la fcmax attraverso un allenamento che avevo visto in rete:
20' riscaldamento, 5 allunghi e 2000 a fc 90% del teorico (220-età) e subito dopo velocità max per 200 metri. il mio teorico era 179 mentre quella calcolata è stata 177. considerando l'errore sperimentale posso dire che mi trovo nella media con la mia età.
qualcuno ha provato a misurare la fcmax in questo modo?

[lucaliffo]

tra il 2000 e il 200 c'era recupero?

[almost]

No, niente recupero. Appena arrivato a 2km ho aumentato subito il ritmo fino al massimo.


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[lucaliffo]

francamente mi sembrano pochi 5bpm di differenza tra il progressivo e sto test. a meno che il progressivo non l'hai finito con gli ultimi 300-400 alla morte.
poi secondo me 200m sono pochi per adeguare il cuore.

[chippz]

Purtroppo in rete si trovano moltissimissime cose. Per me i vari test servono a poco e niente. Per esempio hai misurato 177.. come fai a dire che é la vera fc max? E anche se fosse, a che ti serve ora?
Però è anche giusto togliersi qualche sfizio ogni tanto.

[almost]

Il progressivo finale ( ultimo km) l'ho fatto tirando. Non alla morte ma quasi. Per i 200 metri considera che sono andato a velocità max da subito e per tutti i 200 é stata costante (4:11 contro i 5:13 coni bpm a 163 circa) magari, quando voglio fare qualcosa di poco impegnativo e che non implichi tanto tempo rifarò il test con allungo finale di 300 metri.


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@chippz non mi serve a niente, ma oggi volevo fare qualcosa di diverso di un lento ma che non mi stancasse tanto. E poi ho voluto confrontare la teoria con la pratica di questo test per vedere se era attendibile e di conseguenza, le altre cose scritte sul blog dove era scritto.


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[lucaliffo]

ma 5'13 per te è un medio!
quindi poco sforzo nel 2000 e poi sforzo troppo breve per il 200. secondo me potresti avere qualche bpm in più di 177.
la prossima volta fai (dopo riscaldamento lungo e intenso): 800 quasi al massimo, rec 2' + 400 spaccaculo.

comunque con sti livelli di FCmax fare le cl a 150 è troppo... cioè è l'85% di 177... qualcuno direbbe che è un medio
devi fare tanto volume di corsa lenta (lenta sul serio, 6 - 6'15) per abbassare la fc verso i 140, ci vogliono alcuni mesi.