Oggi corro

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 24 set 2020, 16:18

lucaliffo ha scritto:
gio 17 set 2020, 15:25
sedutina intensina-forza.
risc e def.
6x100 allunghi, 2x40 step up jump 45cm, 2x12 steo up 65cm, 5´con 10x gradoni, 6´medio.

durante il medio, on the way home, non ho visto una pozzetta di fango, sono volato via col piede sx, atterrato col ginocchio dx e me lo sono grattuggiato per benino. ho sbattuto pure la mano dx. insomma una quasi-lord-ata :D
stessa seduta ma con 8x100. su erba. crono 18-19 senza spingere, le NCO (nuove coscione ottimizzate :D ) servono sul breve.
54 passi leggera discesa, 58 leggera salita, circa 1.80 a passo, mica male.
purtroppo non ho i NPO (nuovi piedi ottimizzati).

peso inchiodato a 66.0 nonostante l´aumento di volume di allenamento.
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 26 set 2020, 9:21

Solita corsa lento svelta di 12km a 4.50. Temperatura scesa di piú di 10 gradi in due giorni.

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 26 set 2020, 15:42

1h20.

"lucaliffo jones e la favela maledetta" :)
al 25´, 150m prima dell´entrata della favela dei narcos, sento 8 spari... decido di non andare oltre nella zona forestale del parco. ma 10´dopo ci passo davanti, fermo un tizio e gli chiedo cosa fosse successo e lui "ma no, niente, hanno APPENA SPARATO" :lol:

a differenza di altre volte gli spari avevano un bel suono greve, corposo, da baritono diciamo. detesto quegli spari isterici dal tono alto da soprano.
gli spari vanno degustati come un buon vino :lol:
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » sab 26 set 2020, 16:43


lucaliffo ha scritto:1h20.

"Immagine gli spari vanno degustati come un buon vino Immagine
Ehehe

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Re: Oggi corro

Messaggio da abcdef » sab 26 set 2020, 19:31

Maarco fatto la gara oggi?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » dom 27 set 2020, 10:40

Oggi 12km di salita a Civiglio da Camnago Volta e discesa da Brunate. 580m di dislivello.

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Re: Oggi corro

Messaggio da abcdef » dom 27 set 2020, 10:48

Io ieri melavertical. Pensavo di fare meglio. Cmq grande prestazione della collinge. Wr senza bastoni.
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » lun 28 set 2020, 13:19

stamattina 21° e 89%.
31´medio a 5´07 (prec migliore 5´20) tutto al sole, solito prato cattivo.
fiato ottimo ma muscoli fiacchi.

hanno finalmente riaperto tutto il parco ma nun servancazzo perché hanno sigillato la fontanella :cry:
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 28 set 2020, 19:56

Stasera 50min di mtb allegri, poco fuori sella per non forzare il tda, comunque quadricipiti leggermente provati, sulla ciclabile della val seriana, che sto esplorando poco a poco.
Ne ho scoperta una parte leggermente illuminata, che farò quando potrò cominciare a correre.
Trovato appartamento.

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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » lun 28 set 2020, 22:03

7,5 km a 5'47"/km. Ginocchio benino. Corsa comunque poco fluida (Io corro sciancato)

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