Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 17 ago 2018, 21:44

stamattina 62' totali con 2 tratti marcia lenta a 6'10 di 30 e 20'--- con 2 manghi in mano per allenare le braccia :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1631
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 19 ago 2018, 22:13

Stasera 6,5km usciti strani
2km cl
1,2km cm veloce
Qualche minuto alle macchine che ci sono lungo la strada per fare braccia.
1,5km jogging
1,8km cl
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 19 ago 2018, 22:44

ieri camminata veloce + circuito.
oggi 5' camm + 56' marcia lenta (6'10 > 6'00)

finalmente pioggia (20-25mm), uscito alle 7.20 appena spiovuto (di "pomeriggio" :D ) con 23° e 91% ur
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1631
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 20 ago 2018, 21:59

Dopo gli esercizi di ieri oggi ho l'attaccatura dei dorsali, in alto, in fiamme, fanno maliiiiiissimo!
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1631
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 20 ago 2018, 22:01

Non so, forse ieri ero caldo e non mi sono accorto, ma non mi sembrava di aver caricato tanto. Oddio... il carico di quella macchina è il tuo stesso peso, quindi neanche poco
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 21 ago 2018, 13:32

ieri riposo, 2gg di pioggia (40mm), un po' rinfrescato.
oggi dosi aumentate, 69' con 62' di marcia lenta.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1631
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mer 22 ago 2018, 22:32

Stasera al tramonto ma faceva ancora molto caldo, 4,5km di cl, abbastanza sofferti, sosta ad altre macchine sul lungo mare nell'altra direzione, questa volta fatte gambe su una macchina stupidina, quella della seduta che alzi spingendo con le gambe, poi ultimi 2k sempre di cl
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 23 ago 2018, 13:52

oggi uscito tardi alle 7, 23-25°, ur terribile 91%, il sudore mi bruciava gli occhi.
primo lavoretto della nuova stagione di marcia.
50' con dentro 2x16' di marcia media a 5'30-5'35, con margine.
in mezzo 2' di cammnata/fontanella.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

NicolaRossi1
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 28
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Oggi corro

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 23 ago 2018, 16:26

Luc non ho capito sta storia della marcia. C'è ti stai allenando per marciare?

Se si com'è?

Io la uso per ritornare a correre dopo un infortunio tipo al ginocchio perché è poco impattante alle ginocchia, ma lavori di cardio/altri muscoli+++

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 23 ago 2018, 16:52

è una lunga e triste storia... fin da ragazzo ho sempre avuto grande feeling con gli infortuni. da quando vivo in brasile ancora peggio, a causa del clima caldo-umido.
col passare degli anni ancora peggio. da ottobre scorso sono riuscito a correre solo 2 volte per un mese. in genere è il tda.
ma la marcia pare essere più sostenibile, credo a causa della mancanza della fase di volo, 2 anni fa marciai per molti mesi senza danni.
marcio relativamente veloce rispetto alla corsa, solo 10-20"/km di differenza. un po' mi beneficio del fatto che non riesco a rispettare la 2a regola della marcia, il ginocchio bloccato, ma chissenefrega, mica devo gareggiare.
la sensazione è ottima, a parità di bpm fatico meno.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi