Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

Oggi 12 km di corsa lenta con i tratti pianeggianti al ritmo medio. Poi due allunghi finali in leggera salita. Media 4.50.
mb70
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 »

E Parkrun fu ma sempre con andatura da Pinocchio. Pazienza

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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Stasera ho allenato anche la forza di volontà: la voglia era cosi poca che quasi la pigrizia di una domenica umida e ventosa prendeva il sopravvento, fino ad un tardivo ma provvido scatto di reni che mi ha fatto uscire :)
40 minuti con in mezzo 4x3'/3', goduti appieno, la prima volta che mi diverto davvero a fare un fartlek.
Anche perché stavolta ho impostato il mio garmin su frazioni 3/3, per la prima volta.

Ho pensato che utilizzerò questa funzione, utile col bip sonoro spesso:
1'30''/1'30" (fermo} per sostituire i 400m rec 1'50 fermo
2x2' (4')/2' fermo per sostituire i 700/1000 rec 2
E 3/3 come stasera, con recupero alla cl, come un vero fartlek
Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

@Giopod bello il 3/3, è un allenamento che faccio spesso per tirar su la potenza del motore.
Stasera 30' di spin bike poi qualche esercizio per la forza bruta.
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Si davvero bello. Poi con la funzione dell'avviso sonoro anche comodo.
Quando mi si è rotto l'ulti. O orologio decente ho preso da un mio amico un forerunner 15, basico che piû basico non si puo, non si possono neanche impostare ripetute, se non con la funzione corri/cammina che pero avvisa bene con 4 bip sonori.
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi riposo.
ieri circuito "un posto al sole"... e poi "l´albero a cui tendevi la pargoletta mano": :joint:
- latitano i manghi a terra
- le pertiche che qualcuno usa misurano max 4m e sono pesanti, non servono se i manghi sono a 5m e oltre
- diventa necessario il lancio del giavellotto e QUI NON HO RIVALI :pesi:
individuato un albero con un pazzesco grappolone di manghi, con un solo lancio centrato ne ho abbattuti 7 grossi e profumati, slurp!

la sera sono andato a visionare la palestra dove va mio figlio. clienti 2/3 donne, maggioranza brutte ma c´era una nera da sturbo sul tapis. notevole anche la recepcionista bianca. entrambe a occhio e croce dell´eta´ giusta per me, sui 25 anni
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
NicolaRossi1
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Re: Oggi corro

Messaggio da NicolaRossi1 »

Finito allenamento più faticoso in 2/3 anni.

Sensazioni pessime fin dal riscaldamento e fretta assassina (avevo 1h15 con doccia).

2x(1000/800/600) R:2' da fermo.

Alla fine é venuto tutto a media 3'54 che probabilmente é il mio ritmo 2k.

Ragionandoci sono 4,8km a ritmo 2k quindi tutto sommato in linea con i miei valori e le sensazioni pessime erano forse sbagliate
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
mb70
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 »

Oggi e domani non corro vedo quanto tempo per far passare l'influenza...

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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Stasera circa 40min con in mezzo fartlek
7x2'/1'fermo
Fraz. di corsa a 4:30/35
Ritorno corsa/jogging
Sempre con l'avviso sonoro, tanto comodo
Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

Ad avere aumentato a due sedute settimanali di palestra e aver fatto qualche esercizio in più, in un mese ho messo su 2kg e se contraggo i muscoli potrei far saltare i bottoni delle camicie come Ulk :sconvolt: