Oggi corro

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 13 dic 2019, 14:21

ChinoRec10 ha scritto:
ven 13 dic 2019, 10:58
lucaliffo ha scritto:
gio 12 dic 2019, 23:01
ChinoRec10 ha scritto:
gio 12 dic 2019, 21:07
@GioPod bella atmofera. .

oggi con -3 percepiti e leggero nevischio ho fatto 8 km di cm con fc 157 . .
Strava mi dice 6'06'' e ogni km mi da sui 6' e spicci
Un altra app 5'35'' e ogni km ero sui 5 e 30/40 boh
lo sforzo percepito è di corsa media e non lenta sinceramente. .
A proposito come è che quando inizio la fc è più alta e poi si abbassa di 3-4 battiti si stabilizza e non si muove più . .
ma lo fai un riscaldamento prima di corse non lente?
10'-15' di corsa lenta lenta e poi quando parto prima sale anche a 160 come ieri e poi scende a 157,ma è successo anche per la corsa lenta prima 154 e alla fine 151. . boh
non é che parti piú veloce?
prova a fare 3-4 allunghi a fine risc e vedi se succede la stessa cosa.
fermo restando che 3 bpm non é sto gran che...
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 13 dic 2019, 14:39

oggi non ero in forma, ieri seduta intensina e poi stanotte ho dormito troppo e mi sono svegliato ultra tardissimo (5.30 :) ).
clima 2 negativitá (28° e radiazione altissima) e 1 positivitá (insolitamente secco 75%).
nel risc non andavo e nei pesi finali ero stanco.
comunque volevo ri-sperimentare se su erba vado piú forte e ho rifatto il 10x200 (miglior precedente 46.5, mezzo asfalto e mezzo sterrato). ma l´unico tratto un po´ all´ombra e con punti di riferimento sicuri aveva il fondo fastidiosamente irregolare e con 3m di dislivello.
comunque venuti da 51 a 42, media 46.5.
mio figlio ha faticato a farli come me, mentre le altre volte mi dava 2 secondi a prova.
quindi sommando tutto direi che anche stavolta su erba sono andato piú veloce.

poi circuito vario inclusi 3x20 step up jump 45cm.
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Re: Oggi corro

Messaggio da ChinoRec10 » ven 13 dic 2019, 14:46

lucaliffo ha scritto:
ven 13 dic 2019, 14:21
ChinoRec10 ha scritto:
ven 13 dic 2019, 10:58
lucaliffo ha scritto:
gio 12 dic 2019, 23:01


ma lo fai un riscaldamento prima di corse non lente?
10'-15' di corsa lenta lenta e poi quando parto prima sale anche a 160 come ieri e poi scende a 157,ma è successo anche per la corsa lenta prima 154 e alla fine 151. . boh
non é che parti piú veloce?
prova a fare 3-4 allunghi a fine risc e vedi se succede la stessa cosa.
fermo restando che 3 bpm non é sto gran che...
Questo vale per la corsa media,giusto?
Ma si alla fine è tanto per parlarne e chiedere,alla fine sai che esco per correre e mi sto divertendo sempre di più. . :beer2:

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 13 dic 2019, 15:00

ChinoRec10 ha scritto:
ven 13 dic 2019, 14:46
lucaliffo ha scritto:
ven 13 dic 2019, 14:21
ChinoRec10 ha scritto:
ven 13 dic 2019, 10:58


10'-15' di corsa lenta lenta e poi quando parto prima sale anche a 160 come ieri e poi scende a 157,ma è successo anche per la corsa lenta prima 154 e alla fine 151. . boh
non é che parti piú veloce?
prova a fare 3-4 allunghi a fine risc e vedi se succede la stessa cosa.
fermo restando che 3 bpm non é sto gran che...
Questo vale per la corsa media,giusto?
Ma si alla fine è tanto per parlarne e chiedere,alla fine sai che esco per correre e mi sto divertendo sempre di più. . :beer2:
sí per il medio. per le ripetute/variazioni/fartlek, non essendo sforzi di intensitá continua, non ha senso rilevare ste cose.
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » ven 13 dic 2019, 20:30

Stamattina presto 40’ di palestra, stasera 8 km di corsa tranquilla a 5.04 in centro cittá. Stamattina nevicava, poi é diventato sereno ma comunque molto umido, quindi il freddo era fastidioso.

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Re: Oggi corro

Messaggio da ChinoRec10 » sab 14 dic 2019, 12:14

Oggi male male male. . 10km rigenerante lento(volevo farne 12-13) ma fc sul 160 e passo sui 6'40'' al km e mi sono anche fermato dopo 5 km e fermato per un paio di minuti. .
Forse non ho riposato abbastanza e stamattina ho fatto la cassata di andare a digiuno bevendo solo 2 bicchieri di acqua(caffè non mi piace)
Chiariamo male male per la fc alta il passo sui 6 e 30-40 mi stava bene ma senza spingere vedo frequenza alta e quando mi sono fermato dopo 5 km e scesa subito a 105-110 e poi sono ripartito ma è risalita di nuovo a 160 e ultimo km che volevo fermarmi per forza. . stamattina non mi sono divertito sarà per la prossima volta. .

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » sab 14 dic 2019, 12:32

ChinoRec10 ha scritto:
sab 14 dic 2019, 12:14
Oggi male male male. . 10km rigenerante lento(volevo farne 12-13) ma fc sul 160 e passo sui 6'40'' al km e mi sono anche fermato dopo 5 km e fermato per un paio di minuti. .
Forse non ho riposato abbastanza e stamattina ho fatto la cassata di andare a digiuno bevendo solo 2 bicchieri di acqua(caffè non mi piace)
Chiariamo male male per la fc alta il passo sui 6 e 30-40 mi stava bene ma senza spingere vedo frequenza alta e quando mi sono fermato dopo 5 km e scesa subito a 105-110 e poi sono ripartito ma è risalita di nuovo a 160 e ultimo km che volevo fermarmi per forza. . stamattina non mi sono divertito sarà per la prossima volta. .
Se fai fatica rallenta ancora di più, nei lenti non è così importante la velocità.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 14 dic 2019, 14:40

stamattina clima pessimo causa pioggerella prima, poi uscito sole e ur 92%, sauna pazzesca.
mano male che ho fatto solo rigenerantolo: 40´camm.veloce + circuito breve e facile. 2 manghi.
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Re: Oggi corro

Messaggio da spiritolibero » sab 14 dic 2019, 18:06

È iniziata la stagione dei manghi :twisted:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 14 dic 2019, 22:14

spiritolibero ha scritto:
sab 14 dic 2019, 18:06
È iniziata la stagione dei manghi :twisted:
in ritardo peró! :angry3: :D
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