Oggi corro

[lucaliffo]

sì faccio solo marcia, erano ripetute di marcia

[lucaliffo]

oggi rigenerante camminata/marcia (non so quanto, uscito senza orologio) + circuito.

5gg senza circuiti mi hanno fatto perdere 1 rip nelle trazioni e nei dips.
cacchio almeno una volta potevo fare ginnastica al mare... ma ero già stanchino: megapasseggiate, nuoto, tuffi sui cavalloni in mare
il mare era incazzatissimo, i brasiliani si bagnavano solo al fiume. il rombo continuo impressionante del mare si sentiva dalla pensione per tutta la notte, a 700m e con una duna in mezzo.

[lucaliffo]

oggi record di durata marcia lenta, 1h18.
condizioni nobbuone perchè mi sono svegliato tardissimo (5.20) e uscito tardissimissimo (6.40).
seduta finita alle 8 col sole già a 45° di altezza e temperatura la bellezza di 27.6 con ur 75%.

alla fine della salita sotto foresta che va verso i narcos, ho sentito 2 gruppi di 3 "botti". i 3 botti di ogni gruppo erano a distanza regolare di circa mezzo secondo. il suono era "secco". francamente mi sembrava mitraglietta... ma potrebbe aver ragione zivago, sono un ridicolo che si vanta di fare la vita pericolosa e quindi potrebbero essere fuochi d'artificio... ma questi hanno un suono più grave e fanno eco...
dopo qualche minuto il parco comincia a essere sorvolato da un elicottero delle guardie con mitragliatrice puntata verso il basso.
ERA MITRAGLIETTA

[chippz]

Ma quando succedono ste cose, i civili possono andare in giro tranquilli a fare quello che vogliono?
Cioè, se passa l'elicottero con il mitra puntato e l'unica persona che vedono sei te che corri nun te fan nulla?

[lucaliffo]

nel parco non sparano, ma quando la polizia entra nella favela so' dolori. meglio non uscire di casa. a volte sparano a qualunque cosa si muova fregandosene totalmente di chi è, a volte sparano fra la folla, a volte gli parte un colpo accidentale.
1/3 degli omicidi è a carico della polizia. quasi ogni giorno c'è un morto ammazzato dalla polizia e 2/3 dei casi è gente normale, non banditi.
"se so' sbajati... so' regazzi..."

[orli]

ecco perché hai fatto il record oggi...

[lucaliffo]

ecco perché hai fatto il record oggi...

ma so' annato piano! 5'55-6... se dovevo scappare facevo il record di velocità non di durata

[lucaliffo]

oggi iper rigenerante, solo camminata e circuito. ho recuperato la forza persa nelle trazioni e dips

[lucaliffo]

oggi brutta situazione.
dormito pochissimo (perchè opero in "area 110" ), uscito alle 6 assonnato, caldino 23-25° e molto umido 87%.
marcia media 42' a 5'17, 1" meglio dell'altra ma sensazioni cattive. partito a 5'15 poi nella seconda metà 5'19 per poter mantenere un po' di margine. sentivo le braccia come 2 macigni.
arrivato a casa ero una MAPPINA e dopo 1h e doccia ancora sudo a spruzzo

[GioPod]

Stasera "lunghetto" di 1h10, con qualche breve tratto camminato, abbastanza bene, soprattutto verso la fine.
Mi rendo conto che la necessità di allungare non è solo fisiologica, ma anche di testa, dopo la soglia dei 40" il cervello ormai abituato a fermarsi mi manda segnali vaghi di allarme, senza vera ragione, mi dice "fermati".
Negli ultimi 20minuti ormai avevo passato quella fase di "allarme" ed è andata meglio.

Il menisco si è fatto sentire quando ho provato a inserire qualche brevissimo scatto di 5 secondi, verso la fine, e sentivo chiaramente un fastidio al ginocchio, ancora lontanissimo dal dolore ma per l'appunto si è fatto sentire.


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