consueta camminata veloce prima e dopo e al centro 13x1'/1'.
minuti "fortini" a 4'35
Oggi corro
Re: Oggi corro
15' camm.vel.
20' circuito "bastardi senza gloria" (30 serie in 20', durezza estrema)
15' camm.vel.
20' circuito "bastardi senza gloria" (30 serie in 20', durezza estrema)
15' camm.vel.
Re: Oggi corro
oggi velocità.
15 serie di drills camminati + 10x10" rec 50".
il prato era allagato, quindi fatti su sterrato in leggera salita. circa 60m a 3.6-3.7 passi al secondo (come se misurava na vorta, rifiuto il concetto di "cadenza" al minuto che è un'invenzione recente dei minimalisti )
li ho sentiti nelle gambe e nel fiato, anche se spinta e frequen sono lungi dal massimo.
15 serie di drills camminati + 10x10" rec 50".
il prato era allagato, quindi fatti su sterrato in leggera salita. circa 60m a 3.6-3.7 passi al secondo (come se misurava na vorta, rifiuto il concetto di "cadenza" al minuto che è un'invenzione recente dei minimalisti )
li ho sentiti nelle gambe e nel fiato, anche se spinta e frequen sono lungi dal massimo.
Re: Oggi corro
luc sei come il mio carissimo amico alcide, da che lo conosco si allena sempre col casio che aveva quando ho cominciato ad allenarmi con lui una quindicina di anni fa...mi fa sempre sorridere lui ricorda a memoria tutte le distanze di ogni singolo giro che facciamo i tempi migliori che abbiamo fatto e addirittura i tempi delle gare non solo sue e mie ma anche di altri...praticamente un' agenda storica su gambe...a dimenticavo a settantanni venti meno di me ma come m 60 ha vinto una stramilano in 1.23...ora a calato un po' le uscite e questo mi dispiace molto perché è uno su cui posso contare pero' la sua semplicita' nelle cose è un grande esempio...pensa che corre ancora con le calze di spugna e d'inverno la maglietta di lana sotto quella di cotone e quasi tutte le sere quando non ci vediamo mi chiama per sapere cosa ho fatto e come sono andato..peggio di mia madre
Re: Oggi corro
beh io sono un "naif"... ma oltre che col casio mi alleno a caZZio
Re: Oggi corro
l@lucaliffo Come hai fatto a calcolare 3.6 passi al secondo? Manco col video a rallentatore! Comunque 216 passi/min
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
Oggi giro in pausa pranzo, per la collina dietro la ditta, per.sentieri scoscesi all'ombra, oggi solo.
Al ritorno Fatto percorso a ritroso per rimanere all'ombra: pessima idea, rovi in faccia, spine nella palpebra, lieve storta (non dovrebbe avere complicazioni).
Ma contento
Al ritorno Fatto percorso a ritroso per rimanere all'ombra: pessima idea, rovi in faccia, spine nella palpebra, lieve storta (non dovrebbe avere complicazioni).
Ma contento
Re: Oggi corro
eh ma se spingo vado a 4.
vedi io suono la batteria, nel 4/4 si dà un tocco di rullante ogni 4 sul piatto, quindi sono mentalmente abituato a contare 1 ogni 4. in 10" conto 9 che x4 dà 36.
Re: Oggi corro
Eh, si vede che è anche questione di abitudine. Per esempio, io se ascolto una canzone riesco ad adeguarmi facilmente al battito del ritmo e capire a quanti bpm viaggia, ma in corsa zero proprio.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
io usavo circa lo stesso sistema in bici poi è arrivato il contapedalate ed è stata una manna