Oggi corro

[lucaliffo]

69' di cui 63' di marcia lenta, passo spontaneamente velocizzato 6'00 - 5'55

[GioPod]

Ieri lunghetto di 80' con breve sosta alle macchine per fare un po' di parte sopra.
Pulsazioni stranamente molto alte (82/85%) nonostante un ritmo abbastanza blando.
Non so se per l'attività da camera di tre ore prima, per la temperatura (alta ma non da giustificarlo) o per l'umidità per l'imminente temporale

[lucaliffo]

rigenerante camminata veloce e circuito.

oggi MIRACOLO al parco!!!
dopo tempo immemore finalmente ho visto una brasiliana dal corpo perfetto "old style", sui 30 anni, abbigliamento attillato da palestra. una dea.
e dov'era? alla palestra del parco... dove ero anch'io. solo io e lei, nessuno nei paraggi.... ammiraglio avanti tutta all'arrembaggiooooo!!!

ci parlo na mezz'ora, di sport, lei sorridente e gentile. poi mi nomina il gruppo sportivo dei bancari.
LUCALIFFO - "ah, sei bancaria?"
TIPA - "no, mio marito è bancario... mio marito fa le gare... mio marito ti ha osservato mentre ti alleni... mio marito..."

secondo eminenti studi scentifici, quando il tasso di "mio marito" supera i 3 al minuto è meglio procedere come segue:

LUCALIFFO - "senti, s'è fatto tardi, ciaone"

[chippz]

Il Lucaliffo di un tempo dopo 3 minuti avrebbe già affondato la nave avversaria..

[lucaliffo]

no, mezz'ora era poca... ci voleva un'ora e una garçonniere a 50m di distanza

[lucaliffo]

oggi fresco! 22° e 85% ur.
dopo 2 marce lente e una media è finito il megaperiodo di costruzione ed è venuto il momento di fare ripetute, giusto?
15' risc con camminata e allunghi di marcia
14x300 marcia veloce a 4'54 rec 30" fermo
10' marcia lenta

molto facili i 300, ero partito per farne 10 a 5'00...

[GioPod]

Oggi ancora caldo, fatti 45' non troppo lenti ma a fatica, con un tratto camminato a 3/5 e uno alla fine

[lucaliffo]

aumentiamo i volumi... 5' + 68' marcia lenta a 6'05-6'10

[GioPod]

Oggi pausa pranzo scendi/sali lungo il torrente asciutto, con due colleghi (tra cui la belloccia)
Molto caldo, quai 7km
Molto Lento con sensazione da cls l'andata e da quasi CM il ritorno

[lucaliffo]

25' camminata veloce + 17' circuito + 16' camminata veloce.
per curiosità ho monitorato 1km della camminata veloce, 7'45, mica male, 120 battiti