Oggi corro
Inviato: dom 16 ott 2016, 21:35
Eccoci qui, stasera sono alla seconda uscita e il dolore alla Fascia Plantare non c'è più tanto da pensare di riprendere con tre uscite settimanale.
Di allenamenti e programmazione non ci capisco una mazza e quando ho iniziato a settembre dell'anno scorso con 16 kg in più (ne ho ancora 5/6 da smaltire) mi sono affidato prima alla tabella cammina-corri di Runners World e poi raggiunta l'ora ad un metodo cardiocentrico dove ho fatto solo poche settimane di costruzione prima di fermarmi.
Giusto per info vi riporto l'ultimo test che propone il metodo:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1125160055
Oggi ho ripreso e dopo tanto tempo è come riprendere da zero e così ho iniziato con il FL1 al 70% della fc che per me dovrebbe essere 136 avendo misurato una massima a 195.
Nonostante il passo era a 8:30 a km la fc saliva fino a 145-150 ma mi rendo conto che correre così piano mi fa soffrire con la già compromessa schiena, caviglie e gambe.
Ho aumentato il passo fino a quando lo sentivo mio è questo è intorno ai 6:30 ma la fc é schizzata a 171.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1408075488
Come proseguiamo per abbassare la fc,
1. mi costringo a FL1
2. vado come mi sento con la speranza che le fc si abbassino
3. Si accettano consigli
Di allenamenti e programmazione non ci capisco una mazza e quando ho iniziato a settembre dell'anno scorso con 16 kg in più (ne ho ancora 5/6 da smaltire) mi sono affidato prima alla tabella cammina-corri di Runners World e poi raggiunta l'ora ad un metodo cardiocentrico dove ho fatto solo poche settimane di costruzione prima di fermarmi.
Giusto per info vi riporto l'ultimo test che propone il metodo:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1125160055
Oggi ho ripreso e dopo tanto tempo è come riprendere da zero e così ho iniziato con il FL1 al 70% della fc che per me dovrebbe essere 136 avendo misurato una massima a 195.
Nonostante il passo era a 8:30 a km la fc saliva fino a 145-150 ma mi rendo conto che correre così piano mi fa soffrire con la già compromessa schiena, caviglie e gambe.
Ho aumentato il passo fino a quando lo sentivo mio è questo è intorno ai 6:30 ma la fc é schizzata a 171.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1408075488
Come proseguiamo per abbassare la fc,
1. mi costringo a FL1
2. vado come mi sento con la speranza che le fc si abbassino
3. Si accettano consigli