Oggi corro

[Ericradis]

Stasera 10 km di lento svelto a 4.53. Alle 18 faceva ancora un gran caldo.

[orli]

Stasera lento di 14 km a 5.20, ieri lento con sprint in salita in compagnia di GioPod, mentre sabato 70 km in mtb con 500 mt d+ media 28 kmh....tutti culminati da ottimo terzo tempo

[GioPod]

Oggi gambe di legno per gli scatti in salita di ieri.
Solo 40 minuti in albergo, quindi 20 di camminata sostenuta, un po' di piscina, un po' di sauna

[lucaliffo]

stamattina 35´camm.veloce e tanta gym:
5x panca
4x tricipiti
4x trazioni
7x gambe
6x addominali/obliqui

[orli]

Stasera in programma lento con 2 amici, partiamo in due, raggingiamo il terzo che cammina e zoppica...per solidarietà ci facciamo una camminata svelta di 12 km...della serie " i tre di Oleggio, due conciati male e l'altro peggio "

[orli]

Oggi come tutti i mercoledì il programma prevede ripetute....alle 11.45 mi avvisano che parti elettroniche che ho ordinato arrivano alle 16. ..mi servono ma devo andare a 35 km a prenderle e il traffico previsto mi fa' pensare che prima di 17.30 non rientro....cambio programma. Parto in mtb faccio 35 km sostenuti e poi rientro facendo 45 km con variazioni sia in pianura che sui saliscendi...non so' cosa ho combinato ma in 3 0re ho fatto 80 km e mi sono divertito...il sedere un po' meno

[GioPod]

Gambe ancora un po' provate dagli scatti di domenica (per tenere il passo di orli ho dovuto frustare i cavalli, e non sono abituato) stasera ancora in hotel fuori parigi ho fatto un misto frutta:
10 min piscina relax, con due colleghi
10/12 min sauna
10 min piscina refresh

Poi solo
40 min alternando tapiro e cyclette
20 min di macchine

[mb70]

Dopo due giorni di niente stasera 30' core stability e stretching

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[lucaliffo]

stamattina marcia e camminata veloce. circuito bilanciere 12 esercizi 2 serie l´uno.

[mb70]

Stasera 7 km di rigenerazione tra corri e cammina e due graduali progressioni

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