Oggi corro

[lucaliffo]

é ufficiale... la stagione dei manghi é agli sgoccioli

ripreso allenamento, 1h15 tutta camminata veloce.

[GioPod]

7km con 6km alternando cl e cls, e ultimo a cm
3 scatti da 60m alla fine

[lucaliffo]

stamattina umiditá soffocante, 50´tra camminata veloce e circuito col bilanciere

[lucaliffo]

tardino, ore 8 (29.5° ur 89%).
68´ camm.veloce volutamente "un loculo al sole", con 5 manghetti piccoli fra le dita

[GioPod]

Stasera 7km di cl con in mezzo 1km a cm e una sosta alle macchine per fare un po' di braccia

[GioPod]

Oggi 45min di cl molto collinare, molto catalana

[lucaliffo]

oggi circuito un loculo al sole, alle 8.

una tipa mi guarda insistentemente con gli occhioni dolci e sorrisetto, estasiata.
mi fa "sembri quell´attore americano... quello che nei film ammazza tutti... steven seagall"
dettaglio insignificante: la tipa ha 63 ANNI

[GioPod]

[GioPod]

Stasera 11km, con tre brevissimi tratti camminati. E brevissima sosta alle macchine agli 8km.

[lucaliffo]

oggi camminata e circuito.
corpo libero:
- 1x15+15 hip thrust mono
- 2x6 trazioni-abs (stavo male oggi a trazioni )
- 1x40 abs panca inclinata
- 1x40 pettorali alti alla macchina
bilanciere:
- 3x6 strappo
- 2x5 bicipiti
- 2x8 pullover
- 2x8 tricipiti
- 2x16 panca