Oggi corro
Re: Oggi corro
Oggi 12 km di corsa lenta con i tratti pianeggianti al ritmo medio. Poi due allunghi finali in leggera salita. Media 4.50.
Re: Oggi corro
E Parkrun fu ma sempre con andatura da Pinocchio. Pazienza
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Re: Oggi corro
Stasera ho allenato anche la forza di volontà: la voglia era cosi poca che quasi la pigrizia di una domenica umida e ventosa prendeva il sopravvento, fino ad un tardivo ma provvido scatto di reni che mi ha fatto uscire
40 minuti con in mezzo 4x3'/3', goduti appieno, la prima volta che mi diverto davvero a fare un fartlek.
Anche perché stavolta ho impostato il mio garmin su frazioni 3/3, per la prima volta.
Ho pensato che utilizzerò questa funzione, utile col bip sonoro spesso:
1'30''/1'30" (fermo} per sostituire i 400m rec 1'50 fermo
2x2' (4')/2' fermo per sostituire i 700/1000 rec 2
E 3/3 come stasera, con recupero alla cl, come un vero fartlek
40 minuti con in mezzo 4x3'/3', goduti appieno, la prima volta che mi diverto davvero a fare un fartlek.
Anche perché stavolta ho impostato il mio garmin su frazioni 3/3, per la prima volta.
Ho pensato che utilizzerò questa funzione, utile col bip sonoro spesso:
1'30''/1'30" (fermo} per sostituire i 400m rec 1'50 fermo
2x2' (4')/2' fermo per sostituire i 700/1000 rec 2
E 3/3 come stasera, con recupero alla cl, come un vero fartlek
Re: Oggi corro
@Giopod bello il 3/3, è un allenamento che faccio spesso per tirar su la potenza del motore.
Stasera 30' di spin bike poi qualche esercizio per la forza bruta.
Stasera 30' di spin bike poi qualche esercizio per la forza bruta.
Re: Oggi corro
Si davvero bello. Poi con la funzione dell'avviso sonoro anche comodo.
Quando mi si è rotto l'ulti. O orologio decente ho preso da un mio amico un forerunner 15, basico che piû basico non si puo, non si possono neanche impostare ripetute, se non con la funzione corri/cammina che pero avvisa bene con 4 bip sonori.
Quando mi si è rotto l'ulti. O orologio decente ho preso da un mio amico un forerunner 15, basico che piû basico non si puo, non si possono neanche impostare ripetute, se non con la funzione corri/cammina che pero avvisa bene con 4 bip sonori.
Re: Oggi corro
oggi riposo.
ieri circuito "un posto al sole"... e poi "l´albero a cui tendevi la pargoletta mano":
- latitano i manghi a terra
- le pertiche che qualcuno usa misurano max 4m e sono pesanti, non servono se i manghi sono a 5m e oltre
- diventa necessario il lancio del giavellotto e QUI NON HO RIVALI
individuato un albero con un pazzesco grappolone di manghi, con un solo lancio centrato ne ho abbattuti 7 grossi e profumati, slurp!
la sera sono andato a visionare la palestra dove va mio figlio. clienti 2/3 donne, maggioranza brutte ma c´era una nera da sturbo sul tapis. notevole anche la recepcionista bianca. entrambe a occhio e croce dell´eta´ giusta per me, sui 25 anni
ieri circuito "un posto al sole"... e poi "l´albero a cui tendevi la pargoletta mano":
- latitano i manghi a terra
- le pertiche che qualcuno usa misurano max 4m e sono pesanti, non servono se i manghi sono a 5m e oltre
- diventa necessario il lancio del giavellotto e QUI NON HO RIVALI
individuato un albero con un pazzesco grappolone di manghi, con un solo lancio centrato ne ho abbattuti 7 grossi e profumati, slurp!
la sera sono andato a visionare la palestra dove va mio figlio. clienti 2/3 donne, maggioranza brutte ma c´era una nera da sturbo sul tapis. notevole anche la recepcionista bianca. entrambe a occhio e croce dell´eta´ giusta per me, sui 25 anni
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Re: Oggi corro
Finito allenamento più faticoso in 2/3 anni.
Sensazioni pessime fin dal riscaldamento e fretta assassina (avevo 1h15 con doccia).
2x(1000/800/600) R:2' da fermo.
Alla fine é venuto tutto a media 3'54 che probabilmente é il mio ritmo 2k.
Ragionandoci sono 4,8km a ritmo 2k quindi tutto sommato in linea con i miei valori e le sensazioni pessime erano forse sbagliate
Sensazioni pessime fin dal riscaldamento e fretta assassina (avevo 1h15 con doccia).
2x(1000/800/600) R:2' da fermo.
Alla fine é venuto tutto a media 3'54 che probabilmente é il mio ritmo 2k.
Ragionandoci sono 4,8km a ritmo 2k quindi tutto sommato in linea con i miei valori e le sensazioni pessime erano forse sbagliate
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Oggi corro
Oggi e domani non corro vedo quanto tempo per far passare l'influenza...
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Re: Oggi corro
Stasera circa 40min con in mezzo fartlek
7x2'/1'fermo
Fraz. di corsa a 4:30/35
Ritorno corsa/jogging
Sempre con l'avviso sonoro, tanto comodo
7x2'/1'fermo
Fraz. di corsa a 4:30/35
Ritorno corsa/jogging
Sempre con l'avviso sonoro, tanto comodo
Re: Oggi corro
Ad avere aumentato a due sedute settimanali di palestra e aver fatto qualche esercizio in più, in un mese ho messo su 2kg e se contraggo i muscoli potrei far saltare i bottoni delle camicie come Ulk