Oggi corro

[orli]

Ieri sera dopo la corsa di lunedì che effettivamente era un medio mi sono fatto 11 km di camminata veloce in pianura in un'ora e 35, ero stanco ma soddisfatto e mentre camminavo pensavo all'uscita di stasera....in pratica ho fatto la coppia dell' "allenamento " di una settimana fa, 15 minuti di riscaldamento in camminata veloce per raggiungere la salita di 170-180 mt da ripetere il più volte possibile in un'ora, in salita ho migliorato mediante di 5 secondi mentre la discesa la camminavo più veloce e così sono passato da 17 abbondante a 19 secche...niente di pazzesco, per darvi un'idea le salite le ho.fatte in 1.20 che è il tempo di uno che corre il 10.000 appena sotto i 49....facile fare pb ogni voltaalla fine un'ora e mezza e 9 km fatti....stanco ma anche oggi contento

[orli]

Ieri sera dopo la corsa di lunedì che effettivamente era un medio mi sono fatto 11 km di camminata veloce in pianura in un'ora e 35, ero stanco ma soddisfatto e mentre camminavo pensavo all'uscita di stasera....in pratica ho fatto la coppia dell' "allenamento " di una settimana fa, 15 minuti di riscaldamento in camminata veloce per raggiungere la salita di 170-180 mt da ripetere il più volte possibile in un'ora, in salita ho migliorato mediante di 5 secondi mentre la discesa la camminavo più veloce e così sono passato da 17 abbondante a 19 secche...niente di pazzesco, per darvi un'idea le salite le ho.fatte in 1.20 che è il tempo di uno che corre il 10.000 appena sotto i 49....facile fare pb ogni voltaalla fine un'ora e mezza e 9 km fatti....stanco ma anche oggi contento

[orli]

Minchia non so cosa ho combinato....pure il post ha fatto le ripetute

[chippz]

[AdeleSkywalker]

@orli hai fatto le ripetute?

[lucaliffo]

Ieri sera dopo la corsa di lunedì che effettivamente era un medio mi sono fatto 11 km di camminata veloce in pianura in un'ora e 35, ero stanco ma soddisfatto e mentre camminavo pensavo all'uscita di stasera....in pratica ho fatto la coppia dell' "allenamento " di una settimana fa, 15 minuti di riscaldamento in camminata veloce per raggiungere la salita di 170-180 mt da ripetere il più volte possibile in un'ora, in salita ho migliorato mediante di 5 secondi mentre la discesa la camminavo più veloce e così sono passato da 17 abbondante a 19 secche...niente di pazzesco, per darvi un'idea le salite le ho.fatte in 1.20 che è il tempo di uno che corre il 10.000 appena sotto i 49....facile fare pb ogni voltaalla fine un'ora e mezza e 9 km fatti....stanco ma anche oggi contento

non é chiaro se hai fatto le ripetute
beato te che non ti annoi a ripetere... ste salite hanno che pendenza?

[orli]

@lucaliffo onestamente non e' che non mi annoio, anche perché passare un'ora sullo stesso percorso di 180 mt non e' il massimo. per contro mi piace per diversi motivi:
e' il tratto finale di una strada senza uscita che porta ad una frazione abitata solo nel fine settimana per cui traffico zero sia di mezzi che di persone.
è completamente asfaltato ed immerso nel bosco con strada bella larga e pulita.
essendo praticamente ai piedi della montagna ed esposto ad est alla sera alle 17 quando mi alleno io e' completamente in ombra e coperto dal vento.
per quanto riguarda le caratteristiche del tracciato devo dire che e' un po' fuori dalle consuete salite costanti, da gps il percorso e' lungo 180 mt confrontando la media dei vari garmin polar e strava, mentre il dislivello e' di 27 metri, praticamente si parte con i primi 5 metri completamente piatti per poi impennarsi bruscamente per 2 tornanti secchi che io taglio per cercare la massima pendenza, in questo tratto di circa 80 metri si fanno circa 19- 20 metri di dislivello mentre nei restanti 100 si guadagnano i restanti 8-7. mi piace perché io tiro al massimo i 2 tornanti arrivando le prime volte a correre abbastanza bene anche i restanti 100 mentre verso la fine, ossia passati 40 minuti fare gli ultimi 100 metri diventa sempre piu' difficile e hai proprio quel senso di gambe immerse nel cemento. come tempi ieri ho tenuto un media di 1.20 1.22 le piu' veloci 1.17 le piu' lente, le prime, 1.24, mentre come recupero sono sul 1.50 1.55. piu' avanti ho intenzione di fare pure i mille in salita continua su un percorso che ho gia' usato in passato. li' la salita e' costante asfaltata e poco trafficata.

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo Se vuoi posso informarmi meglio per la questione neve.

[GioPod]

Oggi lungo di 1h30 per venire al lavoro.
Da 0m a 160m di dislivello, salita leggera ma senza tregua, buona parte dentro o a fianco del torrente.
Umore al lavoro alle stelle, com'è bella l'endorfina!!

[lucaliffo]

@lucaliffo Se vuoi posso informarmi meglio per la questione neve.

se riesci... oppure se trovi qualche sito gagliardo.
calcola che vado a sud dell´aquila, velino-duchessa.