Oggi corro

[NicolaRossi1]

oggi sole e caldo. circuito di soli 23´ma durissimo, 5x:
- trazioni (10, 8, 6, 4, 4)
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri
- 20 dips
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri

mizzega alla fine le gambe mi tremavano. favolose le 10 trazioni, é SB! mi sa che il piano di rafforzamento dita/avambracci funziona. la palla da tenis l´ho giá sfonnata
non ricordo quant´é il PB di trazioni...

Ottime le trazioni, io ero arrivato a 9 pre quarantena, ora sono a 4-5

[salvassa]

oggi sole e caldo. circuito di soli 23´ma durissimo, 5x:
- trazioni (10, 8, 6, 4, 4)
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri
- 20 dips
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri

mizzega alla fine le gambe mi tremavano. favolose le 10 trazioni, é SB! mi sa che il piano di rafforzamento dita/avambracci funziona. la palla da tenis l´ho giá sfonnata
non ricordo quant´é il PB di trazioni...

Ottime le trazioni, io ero arrivato a 9 pre quarantena, ora sono a 4-5

Ho notato che sono molto dipendenti dalla pratica. Quasi più una skill che una forza.

Del tipo che se non mi alleno per un mese con lo stacco ok non farò 200kg, ma non è che ne passo a far 100

Invece con le trazioni capita. Però si recupera abbastanza velocemente

[lucaliffo]

boh, io sono tutto strano. pure da adolescente, quando ero rachitico, sono sempre stato buono di dorsali, alle medie ero uno dei migliori a salire funi e pertiche. ma pessimo di pettorali.
peró sollevo piú di panca che di squat, quindi di gambe sono iper-pessimo
il che comunque non mi impediva di essere discreto mezzofondista...

[chippz]

Io le trazioni in palestra le facevo raramente, ora sono mesi che non le faccio ma se dovessi farle ora almeno a 10 ci arrivo. Ma anche in palestra, non perdevo mai, anche se le facebo tipo una volta al mese, rimanevo sempre sugli stessi numeri. E sia di tecnica che forza braccia sono scarso.

Invece i push up è l'opposto. Già se non li faccio almeno 1 volta a settimana mi sembra di perdere

[mb70]

Dopo un anno ho ripreso la bdc 60 km in piano cercando la frequenza e l'agilità

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[lucaliffo]

non c´é "la gara del giorno" e "allenamento del giorno"? mi sa che apro una discussione "la negativitá del giorno"
oggi 3 negativitá:
- tornato il caldo umidissimo a ciel sereno (in arrivo altra pioggiona?)
- dormito solo 4h
- tornato dolore al tda sx (mentre quasi sparito quello al metatarso dx, é una staffetta )

fartlek. il problema era il seguente: trovare in anticipo una struttura di allenamento che mi faccia tenere un passo esattamente a metá di quelli delle altre 2 sedute intense che faccio sempre, ovvero il medio (5´05) e il 10x200 (3´55), quindi circa 4´30.
messi i dati nel mio potentissimo calcolatore cerebrale quantistico (alimentato a pollo arrosto e birra ) é venuto fuori il seguente responso:
5x3´veloci / 2´jog.

risultati sul campo:
4´41, 4´28, 4´33, 4´28, 4´24. media 4´31.
il primo non ero ben riscaldato quindi direi missione compiuta alla perfezione assoluta.
sono un pippone sgangherato ma almeno questo (la capacitá profetica) mi sia concesso, ekkekazz

[GioPod]

Stasera allenamento intermittente, dopo mesi.
10x300 con rec 150 camm veloce
Si riprende, fine settimana proficuo

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[spiritolibero]

boh, io sono tutto strano. pure da adolescente, quando ero rachitico, sono sempre stato buono di dorsali, alle medie ero uno dei migliori a salire funi e pertiche. ma pessimo di pettorali.
peró sollevo piú di panca che di squat, quindi di gambe sono iper-pessimo
il che comunque non mi impediva di essere discreto mezzofondista...

Mister pure io ero una forza della natura a salire funi e pertiche, ed ero sempre scheletrico più allora di adesso.
Però con le gambe ero molto esplosivo. Ero tra i recordman della scuola nell'elevazione da fermo.

[lucaliffo]

boh, io sono tutto strano. pure da adolescente, quando ero rachitico, sono sempre stato buono di dorsali, alle medie ero uno dei migliori a salire funi e pertiche. ma pessimo di pettorali.
peró sollevo piú di panca che di squat, quindi di gambe sono iper-pessimo
il che comunque non mi impediva di essere discreto mezzofondista...

Mister pure io ero una forza della natura a salire funi e pertiche, ed ero sempre scheletrico più allora di adesso.
Però con le gambe ero molto esplosivo. Ero tra i recordman della scuola nell'elevazione da fermo.

io ero tra i migliori nel lungo pur con forza zero

[Ericradis]

Stamattina 10 km lenti a 5.18, clima e giornata perfetti.