Passaggio dal fisioterapista per sciogliere la contrattura, ora sono indolenziti ma da domani si riprende, almeno a camminare a passo svelto.
Mi ha dato una routine di stretching da fare tutti i giorni

Altri 40' tra abs, plank, push up tutto un casino girarsi e rigirarsi su una gamba ma comunque non sto fermo.

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ieri chiuso per nubifragio.
oggi mistone lungo 1h28. 24' camm, 24' corsetta, 40' marcia lenta.
buona la marcia lenta, alla prima rilevazione andavo a 6'20, alla seconda 5'50.

ieri rigenerante di camminata + circuito + 10' cl (dovevo affrettarmi perchè arrivavano nuvoloni).
oggi seduta divertente, 62' con 5x2' marcia veloce (5'00) e 40' cl (6'10).

oggi 50' (più camminata, meno corsetta) e circuito.

BREAKING NEWS: trovato un mango pellegrino ultra fuori stagione
e pure bello grosso e quasi maturo!
me lo sono portato appresso alla "palestra" del parco, poggiato su una panchina e varie signore ciccione hanno iniziato a insidiarmelo. gironzolavano lì attorno guardandolo libidinose coi canini grondando bava
e io cambiando attrezzi a una distanza massima di 10m dal mango e sempre rivolto verso di lui per intervenire immediatamente in caso di furto.
ma capite cosa mi tocca sopportare??? povero me!

Che è il mango pellegrino ultra?
Sembra una persona da come l'hai descritto...

il mango non si discute, si ama

Dopo 5gg di sosta riprendo con un 11km tranquilli in un'oretta e qualcosa. Non so piu quanti mesi sono che non faccio 11km di corsa continua.
Ai 7km, evidentemente la soglia critica, il menisco comincia a farsi sentire, leggerissimamente, pero riesco a correre (piano) senza problemi, è poco più di una leggera sensibilità.
Per il momento mi accontento.
Devo perdere peso e continuare

bella seduta oggi!
il clima che adoro: cielo plumbeo, freschetto, umido, a tratti pioviggine. la muscolosa è innamorata di me e ho acciaccato una cacca di cane
1h23, ho accorpato lungo e medio:

10' camminata veloce
20' marcia media a 5'25
20' cl
20' marcia media a 5'25
13' camminata veloce / corsetta

Oggi in pausa pranzo uscita con la.solita collega, per un percorso che chiamare.duro.è poco. Dietro la fabbrica si inerpicano sentieri montagnosi, abbastanza larghi per correre in due, ma veramente duri. 400m piani poi salita senza sosta fino a meta e poi discesa.
Ho resistito fino a circa il 70% poi proceduto camminando fino alla.sommità.
La.collega, leggerina, è arrivata.fino alla.fine......
Toccherà lavorarci su!