Oggi corro

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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » ven 27 apr 2018, 20:21

Ieri un po' di esercizi per polpacci e gradone singolo su e giù, oggi 6,5km di cl con in mezzo 5/6 fartlek 30"/30" (ribattezzato accordeon, fisarmonica)
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

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Liddy
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Re: Oggi corro

Messaggio da Liddy » sab 28 apr 2018, 13:40

Eccomi Eccomi Eccomiiiiiiiiiii!
Dopo tre mesi di palestra dove ho preso quattro bei kg di massa magra( così dice la bilancia impedenziometrica) giovedì analisi appoggio del piede e acquisto nuove gomme ( neutre con massima protezione) ieri visita dal mio mago osteopata e oggi, finalmente, corro! Immagine


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Bixio68
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » sab 28 apr 2018, 14:23

Ottima notizia. !!


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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » sab 28 apr 2018, 15:04

Bentornata
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 28 apr 2018, 15:35

Benissimo! Buon riinizio!

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 29 apr 2018, 7:54

ieri rigenerante ultras con 4km camminata + circuito dorsali-addominali al parco + palestra a casa (esercizi ancillari: girate, lento).
tra poco vado a farmi il secondo medio della settimana, poi palestra (esercizi principali: panca, squat).
di panca ho già fatto una tripla a 50k alla terza seduta (ho un max storico di 60k).
di squat non ho gli appoggi e quindi mi devo accontentare con quello che riesco a armi passare sopra la testa in sicurezza.

con oggi si chiude il periodo di costruzione di lenti e medi durato la bellezza di UNA SETTIMANA :hihihi:
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 29 apr 2018, 22:05

Fatti 11km di cls a 5'55".
I primi venuti facili, gli ultimi un po' meno facili, mi manca fondo (e si sentono i 10kg di troppo).
Poi qualche esercizio per polpacci e qualche piegamento sulle gambe.
Tra 20gg vorrei fare una 10kmh così, tanto per fare una gara. Pensavo di provare un tranquillo 5'30", 35" sopra il pb di tre anni fa, ma magari vado ancora più prudente, vediamo come va nei prox gg quando inseriro qualche ripetuta da 1000
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 29 apr 2018, 23:31

Dai 7km in poi il menisco si fa sentire
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » lun 30 apr 2018, 8:52

Bentornata Liddy!
Pazienza Giopod
Io continuo gli esercizi casalingui ho iniziato con i pesetti. Da oggi rientro in carreggiata col cibo che è un mese che mi sono distratto a tavola. Rischio seriamente di dover poi perdere 14 kg...

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Bixio68
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » lun 30 apr 2018, 11:43

Giovedì eco al polpaccio.
Ieri sono stato a riposo e stamattina non avevo dolori. Dopo una camminata di venti minuti a supermercato i dolori sono ripresi e con la gamba stesa sul divano sento delle micro contrazioni al muscolo.

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