Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » ven 4 mag 2018, 0:38

Stasera bell'allenamento molto molto al di sopra delle aspettative (basse).
Uscito per fare 4/5 1000m a 5'15" (prudente, senza riferimenti) sono uscite 7x1000m a 4'57''
(5'03 5'03 4'59 4'58' 4'57 4'55 4'48, sempre con margine, col freno a mano per paura di saltare, e invece inaspettatamente bene).
Con 2kmcl prima e 1,5km dopo, usciti più di 10km abbastanza buoni visto lo stato di forma.
Non so cosa pensare, ma evidentemente, nella mancanza di tutto, velocità e fondo, la "velocità" (si fa per dire, eh, per me) mi manca meno, forse di più il fondo e i medi.

Probabilmente, dico probabilmente, I lavori in palestra sulla forza delle gambe e le salitone ripide mi hanno aiutato più dello sperato.

Alla fine anche mezz'ora in palestra per quadricipiti e femorali. Insomma, uscitona... che mi dà un po' di morale
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 5 mag 2018, 9:34

3gg fa facendo girate mi sono dato il bilanciere su un ginocchio. 2gg fa faceva male e ho fatto un rigenerante 50' + circuito.
ieri alla sveglia faceva male quasi zero, ho fatto un lungo di 1h32 (anche buono, con tratti a 5'40 nel finale), ma dopo il lungo dolore a palla!
mi fermo qualche giorno, farò solo palestra.
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » sab 5 mag 2018, 10:22

lucaliffo ha scritto:
sab 5 mag 2018, 9:34
3gg fa facendo girate mi sono dato il bilanciere su un ginocchio.
Anche io mi ero quasi sbucciato un ginocchio.. peró non quando ho fatto girate, ma quando dopo aver scaricato il bilanciere l'ho rimesso via, lo alzo e zac! :D
Però non mi sono fatto nulla.
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 6 mag 2018, 12:13

Fatti 12km a sensazione, 1h15/20, con mio figlio.
Per lui uscitona, la prima volta che passa gli 8km
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mar 8 mag 2018, 16:36

Circa 6km di scendi/sali lungo.il.torrente.in.secca, in pausa pranzo
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » mar 8 mag 2018, 20:01

23^ seduta di core stability da quando sono infortunato

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » gio 10 mag 2018, 21:07

Stasera seconda uscita di ripetute da 1000, media 4'46"
4'50 4'47 4'45 4'46 4'44
Abbastanza soddisfatto, l'ultima uscita bene.
Dopo il medio di questo fine settimana decido il RG (prudente) di settimana prossima.
Dopo uscita palestra per quadricipiti e femorali (e poco altro)
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » gio 10 mag 2018, 21:23

Bene Giopod !!che recupero fai?

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » gio 10 mag 2018, 22:22

2min fermo
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » dom 13 mag 2018, 8:51

Ecco i risultati della RMN:
“Conservata ampiezza del canale spinale osseo.
Riduzione della fisiologica lordosi lombare.
Segni di degenerazione disco-somatica.
A livello L4-L5 piccola ernia discale a sede mediana e paramediana bilaterale.
A livello L5-S1 ernia discale a sede mediana e paramediana bilaterale.
Regolare il cono midollare. “

Ora passaggio dal neurochirurgo per capire cosa posso o non posso fare.

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