Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
mb70
Juniores
Juniores
Messaggi: 618
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » dom 24 giu 2018, 23:05

Crepi il lupo

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk


lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » lun 25 giu 2018, 18:15

buona seduta oggi, 13x1', uno più fortino (4'15) e uno più tranquillo (4'40). media 7" migliore della scorsa settimana.
con magine e macigni ai piedi.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 26 giu 2018, 15:17

temperatura in calo, sugli altipiani del sud ha già gelato. oggi ho preso un po' di pioggia.
si avanza a piccoli passi.

15' camm.vel + 12' marcia lenta (uscita alla grande a 6, boh!)
circuito
15' camm.vel.

sulla via del ritorno... noooooo!!! primo mango caduto. non raccolto, troppo piccolo e acerbo.
oh MANGHITU', dio dei manghi, ti prego, lasciami in pace altri 2 mesi! :hihihi:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 27 giu 2018, 22:11

velocità: drills morbidi + drills duri + 10x10" su erba in leggera salita.
faccio circa 60m, vado forte per i miei standard
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7361
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » mer 27 giu 2018, 22:53

Quanto faresti un 100m secco?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1632
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mer 27 giu 2018, 23:24

Oggi pausa pranzo in "montagna", uscita male, lattacida, scoppiato male
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 28 giu 2018, 1:07

chippz ha scritto:
mer 27 giu 2018, 22:53
Quanto faresti un 100m secco?
proiettato dà 16.6, però:
- è su erba e manco regolare
- coi macigni ai piedi
- leggera salita
- ho tirato diciamo 85% (come sensazione) i primi 30 e poi flottato

secondo me in assetto-gara partenza in piedi farei sub 14, poi mi sbullonerei :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 29 giu 2018, 15:47

lucaliffo ha scritto:
sab 23 giu 2018, 13:02
4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.
questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56

14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7361
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » ven 29 giu 2018, 17:05

lucaliffo ha scritto:
ven 29 giu 2018, 15:47
lucaliffo ha scritto:
sab 23 giu 2018, 13:02
4x1000 a ritmo medio, 2 di marcia (5'22) e 2 di corsa pietose (5'13).
non m'ero riscaldato bene, doms per la velocità dell'altroieri, bpm alti 160.
non è possibile, secondo me sono anche i plantari, spessi e pesanti. la prossima volta mi testo senza plantari per curiosità.
questo 6gg fa. oggi stessa seduta ma coi plantari originali delle scarpe:
- bpm più bassi 150-155
- 2 di marcia a 5'08 e 2 di corsa a 4'56

14 e 17 secondi meglio e con meno fatica... direi che i plantari contano parecchio!
Intervengo perché interessato alla discussione.

I plantari sono quelli fatti su misura per cercare di preservare i fastidi ai tendini? E correndo con quelli hai avuto dei rallentamenti a livelli prestativi.
Invece per quanto riguarda eventuali fastidi ai piedi hai trovato differenze?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12557
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 29 giu 2018, 21:32

sono plantari contro la fascite, molto spessi e pesanti (80g l'uno). abbassano la flessibilità, ostacolano la dorsiflessione, il piede tende a scappare fuori dalla scarpa e rendono l'appoggio instabile lateralmente per quanto sono alti. a ogni passo devo badare a dove metto i piedi per non beccarmi distorsioni.
inoltre il dx è più spesso del sx 5mm per combattere la dismetria.
però mi hanno azzittito subito un accenno di fascite che aveva fatto capolino 2 mesi fa.

p.s. per la fascite devono essere spessi sotto l'arco, nel mesopiede. di conseguenza poi devono essere spessi pure in zona tallonare per mantenere il piede orizzontale.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi