Stasera 6km coi colleghi in un parchetto di Parigi, usciti più o meno progressivi, 3cl 2,5cls 0,7cm 0,3vr

103 km e spicci in questa settima con tre uscite in bici. Iniziò ad avere confidenza e padronanza della bici e la gamba risponde bene.

oggi uscito tardi alle 8, dovevo fare 13x1' ma il prato era allagato allora ho optato per l'asfalto:
8x300 una media (1'20) e una forte (1'11), rec 40-50".
uscite velocine tenendo conto del rec. risicato e dei macigni ai piedi, infatti le ultime ho faticato un po', anche se la fc alla fine dell'ultima era appena 150.
23° e ur 91%... a casa dopo 20' dalla fine della seduta ancora sudavo a spruzzo

Stamattina 40 min tranquilli in un bellissimo bosco fuori parigi, con la collega carina.
Andati molto bene (quanto fa il testosterone??) ma ora sono senza forze... non sono più abituato a uscire a stomaco vuoto...

oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce

lucaliffo ha scritto: ↑mar 10 lug 2018, 14:12 oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo

Sono i "doppi impulso"? 10 serie ciascuno (+5 serie di quelli soft)?

lucaliffo ha scritto: ↑mar 10 lug 2018, 14:12 5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce

Così diventa più un esercizio di "forza resistente", vero?

- no, proprio balzi a piedi uniti, tipo su ostacoli ma senza ostacoli
- 10 serie in totale OVVIAMENTE, che me voi morto?
- sì, forza resistente

oggi rigenerante.
5'camm + 30' marcia lenta (5'50-6) + circuito + 12' marcia lenta

sto aumentando la marcia e diminuendo i circuiti. marcio facile e veloce

oggi condizioni drammatiche. rialzo assurdo della temperatura, alle 8 c'erano 26.6° con 85%ur, ok sono uscito tardi.
in più ho corso al sole, coi macigni e sulla pista c'era il consueto mercato ortirutti del giovedì, slalolm tra lattughe e cipolle

2x6' marcia media (5'20, 18" peggio di settimana scorsa quando però erano 5') + 2x1000 corsa soglia (4'41, 3" meglio).
meno fatica dell'altra volta, fc che finalmente s'è alzata a 160 a fine tratti soglia.
comunque penso che i macigni 7-8"/km me li fregano.

6km tra cl e cls, cominciati fiacchi, poi mi sono messo in coda a una atlegnocchina e miracolosamente la forma cambiò.
Poi bagno in mare, abbastanza tardi, verso le 21:30 (qua c'è più luce)