Oggi corro

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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mar 30 ott 2018, 23:45

Oggi fatta solita discesa/salita lungo il torrente della pausa pranzo, il gruppo corsa ha perso due elementi ma ne ha guadagnati altri oggi eravamo 4.
Sfidato lieve bronchite in corso, che noto quando mi sdraio
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 2 nov 2018, 14:46

dopo la contrattura all'adduttore in 12gg ho riposato 7gg e negli altri fatto robetta (camminata veloce, jogging, circuiti).
oggi finalmente ho potuto fare marcia lenta senza indolenzimenti, ma per precauzione ancora inframezzata da jogging. 64' in tutto.
domani circuito e domenica si riparte.
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Re: Oggi corro

Messaggio da NicolaRossi1 » ven 2 nov 2018, 15:45

@lucaliffo
Cerca il copenhagen adductor exercise su youtube. E' un esercizio eccentrico per gli adduttori. E' tostissimo, ma utile.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 2 nov 2018, 19:26

NicolaRossi1 ha scritto:
ven 2 nov 2018, 15:45
@lucaliffo
Cerca il copenhagen adductor exercise su youtube. E' un esercizio eccentrico per gli adduttori. E' tostissimo, ma utile.
carino, l'ho provato ora :thumleft:
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » ven 2 nov 2018, 19:48

Stasera grande misto di 55'. Camminata, camminata alternata a skip, stretching, 15' corsetta, camminata. Dopo 8 x 20 squat. Domenica provo i 20' filati di corsa.

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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » dom 4 nov 2018, 9:10

Pure i 20' di corsetta continua sono andati. Prima e dopo esercizi di skip e squat. Continuo così per il mese di novembre magari iniziando a monitorare il peso.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 4 nov 2018, 14:37

in questi giorni il sole è allo zenit, un anno fa fece 10gg infernali a 26-36°... ora invece si sta bene grazie alla pioggia di una settimana fa, ieri massima 30.8 e stamattina minima 24.2.
ripresa ufficialmente la marcia lenta, 68'. rilevamento al 2°km 6'24... "ok, poi mi scaldo e accelero"... rilevamento al terzultimo km 6'24.
perdere 30"/km in 2 settimane (in cui non sono stato completamente fermo) non può essere dovuto solo al deallenamento. a casa mi peso: 63, 2kg in meno della norma.
ho perso 2kg domenica a causa della morte del patriarca e non li ho ancora ripresi. non mi sento a pezzi ma STO a pezzi :(
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 4 nov 2018, 15:01

Io fermo da martedi bronchite senza febbre staro fermo anche sett prox
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 6 nov 2018, 13:12

oggi ripresa ufficiale del medio. uscito tardissimo (6.40), 27° e 75%. mi sono riscaldato poco e male.
ero pronto anche a frazionarlo ma me la sono presa comoda e alla fine ho fatto 42' continui con solo una pausa di 30" per bere al 25'.

quanto al passo, riprendiamo la rubrica "ragionamenti da premio nobel per la matematica che ha ingoiato un cronometro" :D

"il miglior medio 3 settimane fa fu a 5'13. 2 giorni fa nella marcia lenta il GHEPP con quella migliore fu di 30". oggi cosa vuoi migliorare? forse 3", riduciamo il ghepp a 27" ovvero andiamo a 5'40"

primo rilevamento 5'39
secondo 5'39
terzo 5'41 :)
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 7 nov 2018, 13:32

siccome il cash flow di manghi era al lumicino, mi sono alzato alle 4 e uscito alle 5 a caccia, ma non sono molto soddisfatto: 7 manghi di cui solo uno grosso e solo uno (piccolo) maturo.
camminata veloce + circuito.
peso dopo colazione 64.1, siamo in ripresa...
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