Oggi corro

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orli
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Re: Oggi corro

Messaggio da orli » lun 20 mag 2019, 21:13

Grazie disti, tu si hai fatto dei bei passi avanti

Zedemel
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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » lun 20 mag 2019, 21:21

orli ha scritto:
lun 20 mag 2019, 21:00
Stasera posso dire "oggi ho quasi corso" 11 km pianeghianti quasi tutti su asfalto alla media di 6.12 min al km. Le sensazioni di essere in gara le pulsazioni da medio con cadenza buona, 170 pm ma passo corto 😁😁😁😁😂piano piano miglioro
Costanza e metodo :thumleft:
A mazza di dobermann
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orli
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Re: Oggi corro

Messaggio da orli » lun 20 mag 2019, 21:34

@Zedemel costanza sicuramente, metodo ho qualche dubbio😁😁😁😁

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 21 mag 2019, 16:24

oggi seduta al lordo lunghetta e spezza gambe.
32´camm.vel. con 2 tratti jog e 1 cl (6´15)
20´ circuito
29´camm.vel.

circuito 5x 4´:
15 squat r.15" + 6+6 stepup (bilanciere sempre addosso) = 1´30
2´30 con al centro un esercizio petto o obliqui

duri gli stepup da stanco.
prima volta in vita mia 10 serie di gambe.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » mar 21 mag 2019, 16:56

lucaliffo ha scritto:
mar 21 mag 2019, 16:24
prima volta in vita mia 10 serie di gambe.
Non hai scritto PB! :lol:
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Oggi corro

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 mag 2019, 18:18

@lucaliffo di affondi in camminata ne fai mai?
Io li trovo un sacco buoni, poi magari non servono a una ciuffa
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mar 21 mag 2019, 19:36

Come Marek prende ispirazione da Chippz, anche io mi sono ispirato a un esempio virtuoso del forum: Lord. Sono uscito dopo il temporale delle 5, afa a mille, voglia di correre zero, dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.

Aggiungo che ho preso una pallina da tennis in testa uscita dal tennis club :censura: e che due turiste brasiliane con BMI triplo del mio (Luc ti ho pensato) mi hanno fermato per farsi fotografare come delle sirenette a bordo lago...

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » mar 21 mag 2019, 19:48

:-D :-D :-D
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » mar 21 mag 2019, 20:50

Ericradis ha scritto:
mar 21 mag 2019, 19:36
dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.
Come hai fatto a fare 6,5 km facendo 2,5 km + 7/8 sprint? Ogni sprint era 500 metri? :joint:
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mar 21 mag 2019, 21:22

chippz ha scritto:
mar 21 mag 2019, 20:50
Ericradis ha scritto:
mar 21 mag 2019, 19:36
dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.
Come hai fatto a fare 6,5 km facendo 2,5 km + 7/8 sprint? Ogni sprint era 500 metri? :joint:
2,5 km poi gli sprint e recuperi poi 2,5 km per tornare a casa. Quindi 5km di trasferimenti e 1,5 di sprint.

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