Allenamento polarizzato

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Allenamento polarizzato

Messaggio da L'Appiedato » sab 11 feb 2017, 13:30

Propongo questo studio di Seiler e Tonnessen

http://www.sportsci.org/2009/ss.htm#_Toc245522385

in cui si parte da una osservazione di quest'ultimo:

"His career case-study series systematized training diary logs of over 15,000 training sessions from three World and/or Olympic champions in three sports: distance running, cross-country skiing, and orienteering. Common for all three champions was that over their long, successful careers, about 85 % of their training sessions were performed as continuous efforts at low to moderate intensity (blood lactate 2 mM). "

e si arriva alla teorizzazione del metodo 80-20, in cui l'80% del volume è composto da allenamenti con una concentrazione di lattato pari o inferiore ai 2mM, mentre il 20% si compone di allenamenti distribuiti attorno alla soglia lattacida o tra il 90-100% della VO2 max, generalmente sotto forma di interval training

Propongo inoltre altri 2 articoli che non ho ancora guardato:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

https://athletictimemachine.com/2014/09 ... -training/
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da lucaliffo » sab 11 feb 2017, 14:40

aggiungo.
da uno studio spagnolo su amatori:

El grupo polarizado realizó, según el control diario de todo el entrenamiento “diana” diario
(descontando calentamientos y vueltas a la calma breves), una distribución en zonas I/II/III del
65/21/14%, mientras que el grupo “zona 2” realizó 31/56/13%. Tras 8 semanas de
entrenamiento conjunto, el grupo participó en una prueba de 10km, siendo a continuación
dividido durante las siguientes 13 semanas del macrociclo que debía conducirles a mejorar su
mejor registro en 10km primero y ½ maratón después.
La marca inicial de cada grupo fue igual (42:49 vs 42:50) pero se observó que en tan solo 7
semanas el grupo polarizado mejoraba 50” más que el grupo con énfasis en zona 2, diferencia
que se incrementaba y mantenía en posteriores competiciones de 10k y ½ maratón. Las
mejoras en marca de 10km respectivas del 5 y 3% respectivamente en ambos grupos son muy
similares a las halladas en otro diseño previo con corredores altamente entrenados (Esteve-
Lanao et al. 2007).


ciclismo:
http://jap.physiology.org/content/114/4/461
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da Zedemel » sab 11 feb 2017, 16:46

Son cose che valgono abbastanza anche per gli elite, però facendo un po' l'avvocato del diavolo..... bisognerebbe partire dalla base di riferimento, cioè quanta potenza uno ha già o ha già sviluppato di base, perchè uno si allena col modello corretto e dai 5'/km va a 4'10"/km perderà sempre da quello che "si allena male" ma da 4'10" va a 4'/km. Capisco però che sia l'eterno dilemma tra "nature and nurture".
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da NapoliRun » sab 11 feb 2017, 18:22

lucaliffo ha scritto:
sab 11 feb 2017, 14:40
aggiungo.
da uno studio spagnolo su amatori:

El grupo polarizado realizó, según el control diario de todo el entrenamiento “diana” diario
(descontando calentamientos y vueltas a la calma breves), una distribución en zonas I/II/III del
65/21/14%, mientras que el grupo “zona 2” realizó 31/56/13%. Tras 8 semanas de
entrenamiento conjunto, el grupo participó en una prueba de 10km, siendo a continuación
dividido durante las siguientes 13 semanas del macrociclo que debía conducirles a mejorar su
mejor registro en 10km primero y ½ maratón después.
La marca inicial de cada grupo fue igual (42:49 vs 42:50) pero se observó que en tan solo 7
semanas el grupo polarizado mejoraba 50” más que el grupo con énfasis en zona 2, diferencia
que se incrementaba y mantenía en posteriores competiciones de 10k y ½ maratón. Las
mejoras en marca de 10km respectivas del 5 y 3% respectivamente en ambos grupos son muy
similares a las halladas en otro diseño previo con corredores altamente entrenados (Esteve-
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Lo vogliamo applicare?
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da lucaliffo » sab 11 feb 2017, 20:39

NapoliRun ha scritto:
sab 11 feb 2017, 18:22
lucaliffo ha scritto:
sab 11 feb 2017, 14:40
aggiungo.
da uno studio spagnolo su amatori:

El grupo polarizado realizó, según el control diario de todo el entrenamiento “diana” diario
(descontando calentamientos y vueltas a la calma breves), una distribución en zonas I/II/III del
65/21/14%, mientras que el grupo “zona 2” realizó 31/56/13%. Tras 8 semanas de
entrenamiento conjunto, el grupo participó en una prueba de 10km, siendo a continuación
dividido durante las siguientes 13 semanas del macrociclo que debía conducirles a mejorar su
mejor registro en 10km primero y ½ maratón después.
La marca inicial de cada grupo fue igual (42:49 vs 42:50) pero se observó que en tan solo 7
semanas el grupo polarizado mejoraba 50” más que el grupo con énfasis en zona 2, diferencia
que se incrementaba y mantenía en posteriores competiciones de 10k y ½ maratón. Las
mejoras en marca de 10km respectivas del 5 y 3% respectivamente en ambos grupos son muy
similares a las halladas en otro diseño previo con corredores altamente entrenados (Esteve-
Lanao et al. 2007).


ciclismo:
http://jap.physiology.org/content/114/4/461
Lo vogliamo applicare?
non te ne sei accorto che lo applichiamo da 2 anni? :D
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da NapoliRun » sab 11 feb 2017, 21:22

...appunto, ecco perchè vado piano... :joint:
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Re: Allenamento polarizzato

Messaggio da loris » mar 14 feb 2017, 20:33

Ho un amico che fa l'allenatore, specializzato in mtb e triathlon che si basa sulla polarizzazione.
Lo avevo invitato ad unirsi al forum ma non l'ha ancora fatto.
Adesso torno alla carica.

Questo è il suo blog:
https://samueleperoni.wordpress.com/
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Allenamento polarizzato, intervento di Orlando Pizzolato

Messaggio da bruttoalleccesso » lun 9 ott 2017, 12:50

http://www.orlandopizzolato.com/it/1371 ... etter.html

Come direbbe luc, facciamo ll debunker di questo articolo che ha appena pubblicato Pizzolato..

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Re: Allenamento polarizzato, intervento di Orlando Pizzolato

Messaggio da lucaliffo » lun 9 ott 2017, 13:36

bruttoalleccesso ha scritto:
lun 9 ott 2017, 12:50
http://www.orlandopizzolato.com/it/1371 ... etter.html

Come direbbe luc, facciamo ll debunker di questo articolo che ha appena pubblicato Pizzolato..
insomma volete farmi incazzare... :D
lasciando stare che già 35 anni fa un mare di gente polarizzava alquanto...
perchè non linka lo studio?
lo studio prevedeva solo misurazioni di laboratorio o anche test-gara sul campo? no perchè a volte sono cose non proprio perfettamente correlate...

interessante questo: "in nessuno dei gruppi di allenamento è stato rilevato un miglioramento dell'efficacia della meccanica del gesto tecnico"
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Re: Allenamento polarizzato, intervento di Orlando Pizzolato

Messaggio da Zedemel » lun 9 ott 2017, 13:43

bruttoalleccesso ha scritto:
lun 9 ott 2017, 12:50
http://www.orlandopizzolato.com/it/1371 ... etter.html

Come direbbe luc, facciamo ll debunker di questo articolo che ha appena pubblicato Pizzolato..
mi piacerebbe leggere lo studio originale.
allenamenti alla soglia anaerobica il vo2max cala? cioè tipo a fare dei corti veloci si peggiora?
polarizzato sarebbero delle ripetute di 400 metri? e cosa le distingue dall'intervallato ad alta intensità menzionato nello stesso studio?
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PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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