programmazione (fase senza gare)

[salvassa]

se uno fa 50km a settimana di cui 12 di medio

Nell'esempio (che poi è solo un esempio poiché, come ripeto, non esiste il metodo hudson, né programmi preimpostati se non adattare giorno per giorno) per intermedi per la mezza la settimana di carico è di 70km e fai ripetute + test finale 4x3km (una 20ina di km, 28.5%).

Considera che nel loro mondo si va di tempo run o km a ritmo target, più che di medio... quindi un'intensità di solito maggiore per cui non è propriamente confrontabile.

Non ricordo invece l'esempio per principianti, dovrei controllare

[salvassa]

Ma anche un pro che fa 160km a settimana in 12-13 allenamenti, fa "solo" 32km di lavori?

Beh se tieni conto che è una media non dogmatica, arrivare a quasi 50km di lavoro a settimana nei periodi di carico non mi pare pochissimo

Se sei interessato sul libro di Fitzgerald (è lui il "profeta" di 80/20 non hudson) ci sono un po' di esempi basati sui keniani

[lucaliffo]

Ma anche un pro che fa 160km a settimana in 12-13 allenamenti, fa "solo" 32km di lavori? Sempre poi dalla definizione di lavoro... è lavoro tutto ciò che non è lento easy?

cova faceva di robe non lente:
- introduttivo (nov-dic, 1 lavoro a settimana): 15-20km
- fondamentale (gen-mar): 40-46km
- speciale (apr-mag): 30-36km
- rifinitura (lug): 46-56km

parlo di medi, veloci e ripetute. i lunghi li faceva lenti.
i km erano intorno a 180.

[lucaliffo]

in maratona elite poi, nelle settimane con 40km di lungo-specifico, possono arrivare anche a 70-80km di robe toste.

[salvassa]

Cova praticamente seguiva Fitzgerald alla lettera prima che nascesse 80/20 ossia 10% all'inizio 30 alla fine (si fa per scherzare... è ovvio che vanno invertite le cose, ossia che il libro di Fitzgerald nasce anche dall'osservazione di questo tipo di allenamenti).

[lucaliffo]

cova sì, altri no. ad esempio vidi uno schema (non ricordo di chi) in cui in introduttivo facevano 3 medi a settimana di 20km. o anche gente che inseriva intensità in tutte le 12 sedute settimanali, tipo progressioni. o anche mezzofondisti veloci che corsa lenta non la facevano mai, tipo morceli

[salvassa]

Va beh c'è stato anche zatopek se è per questo

O senza andare lontano la nostra scuola italica che pochi ne ha spaccati...

[cicciometiccio]

Mi piace aver stimolato questa discussione
Io però trovo ancora "poco" risposta una mia domanda: se e come differisce l'allenamento quando (caso mio da adesso a fine estate) si è lontani dalle gare (fase che in alcuni ambienti chiamano "costruzione" "base period" ecc.) vs quando invece si è prossimi alla/e gara/e (fase "specifica" ecc,).

(Ho solo dedotto una minima sfumatura dal quel 20/80% che ho tirato fuori io, visto che qualcuno ha declinato 10/90 che poi "sale" a 30/70 vicino alle gare).

Grazie!

[salvassa]

Io te l'ho scritto come potrebbe cambiare: aldilà dell'aumento della qualità, questa passa gradualmente da aspecifico a specifico... es la tempo run inizia da un progressivo e passa a fare sempre più km al ritmo gara

Come idea eh non come dogma

[cicciometiccio]

@salvassa: hai ragione mi avevi scritto un post bello lungo, per me non sempre facile da capire; per tale motivo ti avevo risposto con molte osservaz./domande, senza purtroppo risposta (a parte la prima, che non mi convince: aumentare il km settimanale poco prima della gara?)