Mi avete fatto venire la curiosità e sono andato a controllare la cadenza delle mie ultime corse.
Nel 5.000 di giovedì scorso ho tenuto una cadenza di 180 passi per minuto (tempo 19'39"); nei 10km di sabato 169 (passo medio 5'31"); nei 18km di domenica sempre 169 (passo medio 5'31").
Cadenza e passo (lunghezza)
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
Io sto.a 166cadenza e 1,31m a 4'30''(,alto 178cm)
A167 e 1,67m sono a 3'34''
A167 e 1,67m sono a 3'34''
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
sarebbe interessante anche associare questi dati ai vari pesi degli atleti.
Mutante sovrumano
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
Sì luc mi hanno suggerito quegli affondi, il piccione, la rana etc... È che mi annoio troppo a farli
Più che annoiarmi se ho tempo preferisco fare pesi "normali"...
Fossero esercizi che si potessero fare in pausa in ufficio...ma l'unica volta che li ho fatti ci ho rimesso un pantalone
Più che annoiarmi se ho tempo preferisco fare pesi "normali"...
Fossero esercizi che si potessero fare in pausa in ufficio...ma l'unica volta che li ho fatti ci ho rimesso un pantalone
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
In più il fisio (e runner) mi ha consigliato questa (che abbiamo in palestra)
http://www.technogym.com/it/posterior-w ... ility.html
E questa (che mi pare simuli gli affondi sagittali)
http://www.technogym.com/it/anterior-wo ... ility.html
La prima a botte di 10min...
A parte il fatto che tra 2 serie in più di stacchi e queste sapete che sceglierei, ma hanno senso?
Ps minchia se la technogym si fa pagare...
http://www.technogym.com/it/posterior-w ... ility.html
E questa (che mi pare simuli gli affondi sagittali)
http://www.technogym.com/it/anterior-wo ... ility.html
La prima a botte di 10min...
A parte il fatto che tra 2 serie in più di stacchi e queste sapete che sceglierei, ma hanno senso?
Ps minchia se la technogym si fa pagare...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
ma mo' pure per stretchare ci vogliono le macchine?
insomma... fate abbondante stretch di flessori e adduttori dell'anca.
secondo me è importante che non ci siano muscoli o articolazioni che fanno attrito impedendo un ampio rom nella corsa.
insomma... fate abbondante stretch di flessori e adduttori dell'anca.
secondo me è importante che non ci siano muscoli o articolazioni che fanno attrito impedendo un ampio rom nella corsa.
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
Le ho provate nella palestra di un albergo dove sono stato. Molto belle, ma non fanno di più di quello che si fa con un tappetino di gommapiuma a casa.salvassa ha scritto: ↑mar 18 apr 2017, 11:33 In più il fisio (e runner) mi ha consigliato questa (che abbiamo in palestra)
http://www.technogym.com/it/posterior-w ... ility.html
E questa (che mi pare simuli gli affondi sagittali)
http://www.technogym.com/it/anterior-wo ... ility.html
La prima a botte di 10min...
A parte il fatto che tra 2 serie in più di stacchi e queste sapete che sceglierei, ma hanno senso?
Ps minchia se la technogym si fa pagare...
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
Ma si ma si, ovvio che non fanno più del corpo libero. Un po' come tutte le costose macchine technogym per i pesi.
Quello che mi chiedevo è se aveva senso tenere quelle posizioni così a lungo. Tipo quella a gambe in su per 10 min
Quello che mi chiedevo è se aveva senso tenere quelle posizioni così a lungo. Tipo quella a gambe in su per 10 min
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Cadenza e passo (lunghezza)
Aiutano anche esercizi per far salire le gambe in alto (non solo in avanti), tipo high knees con le fasce.
Però è vero, in realtà serve tutto. Stretching, forza in primis.
Ho notato bei benefici anche con sedute di stretching pnf.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052