ChippZ's Lab

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Messaggio da chippz »

Esperimenti e idee. Molte saranno cavolate, quasi tutti saranno cose mai sentite prima.. eppure ve ne voglio parlare per vedere che ne pensate (non mi dite che non lo fa nessuno che lo so già! :lingua: ).
Se la discussione diventa interessante, o trarrò reali benefici, continuerò a parlarvene e ad aggiornare questo post.

1) Ricerca punti trigger / punti dolorosi con foam roller.
Da un valore da 1 a 10 (dove 1 è sentire niente / 3 è massaggio leggero / 6 è dolore leggero / 7 dolore sopportabile / 8+ dolore poco sopportabile).
-schiena: 2
-quadricipiti: 2
-addominali: 2
-pettorali: 3
-bicipiti femorali a doppia gamba: 3
-"" a doppia gamba, ruotando i piedi: 3
-polpacci a doppia gamba: 3
-"" a doppia gamba, ruotando i piedi: 3
-lato dei tibiali: 3
-lato dei quadricipiti spostando il baricentro su di esso: 7/8
-tibiali centrali: 10 (*)

Sto cercando altre tecniche per aumentare la pressione in zona polpacci. Anche con palline sento poca pressione. A breve arriverò a leggere il capitolo dei polpacci, quindi vedrò quali altre tecniche.
(*): I tibiali causano problemi nella parte anteriore del piede o agli alluci. Non ho male in nessuna delle due zone, quindi il fatto che i tibiali centrali siano così dolorosi è un problema a parte.

2) Ghiaccio e Ghiaccio Spray.
Lo spray: usato per pochissime volte, poi ho capito che da benefici solo momentanei.
Il ghiaccio: usato a lungo. Da un po ho smesso e noto che non vi sono grandi differenze al tendine dopo un allenamento pesante se uso o non uso il ghiaccio. Inoltre in certi dicono che usare ghiaccio sulla zona è controproducente, visto che poi il muscolo deve fare movimenti innaturali perché è raffreddato.

Da qui la nuova idea. E se il ghiaccio lo mettessi su una parte non dolorosa (nel mio caso, se mi fa male il tda, lo metto sulla pianta del piede). In questo modo il piede intero si raffredda, ma la parte dolorosa non dovrà fare movimenti innaturali una volta tolto.


3) Allenamento SNC.
Questo è il punto più "strano", ma ancora non so bene come fare (Luc al 100% dirà che è una cazzata).
L'idea è quella di allenare il mio SNC con altri movimenti. Sappiamo che gli impulsi partono da una sola parte, ma poi i pattern motori sono diversi in base al movimento. Però pattern motori simili possono aiutare anche gli altri movimenti.
Cose da fare in contemporanea al resto, senza sostituire o aggiungere nulla al programma. Pensavo alla gym (magari esercizi come i sollevamenti olimpici!).
I problemi sono che se uso kg troppo leggeri non ha effetto sul snc, se li uso troppo pesanti rischio invece di imparare movimenti sbagliati. Se li faccio a fine gym magari il SNC è troppo stressato per apprendere movimenti nuovi, se li faccio ad inizio allenamento potrei sovraffaticarmi inutilmente.
Però la scorsa estate quando facevo i circuiti da 30 esercizi diversi, indirettamente lavoravo anche su questo...

Non è una cosa che mi cambia la vita, anzi se mi sottrae energie per il resto è controproducente, ma se trovassi il modo per farlo potrebbe in qualche modo tornarmi utile (ovvio che però dovranno essere cose solo per il SNC, non veri programmi di forza)... ma forse è solo una leggenda. :boh:


4) Stretching PNF.
Era una "novità". Mi sono trovato bene a farlo una volta, per un'ora circa, ogni 3 settimane circa (troppo poco, ma lo facevo con il fisio, quindi a pagamento e comunque in un paio di sedute ho visto dei miglioramenti). Ora è da un mesetto che ho smesso di farlo (anche perché in periodo gare è inutile spendere energie in altre cose).
Inizierò a farlo, anche in maniera più concentrata, verso settembre.


5) Visione tecnica.
Questo è uno dei primi argomenti veri che vorrei discutere con Luc, ma per il momento è molto prematuro. Se ne riparlerà a fine settembre, dopo il periodo gare.
L'idea era quella di prendere un altro allenatore e dargli le dritte da Luc, esclusivamente sul piano tecnico.
Visto che ho un fisioterapista (vedi punto 4), nulla mi vieta di avere anche un allenatore per la tecnica o correzioni dal vivo (ovviamente sempre su base delle dritte di Luc. Penso che potrebbe tornare utile sia a me, sia a Luc stesso. Ma, ripeto, per ora non ho veramente bisogno).


Ci sarebbe un punto 6, ma per ora è troppo presto solo citarlo.
Insomma, magari certi punti sono pure cazzate, ma magari nell'insieme posso farmi un'idea migliore sul come fare quel 1% in più (anche a costo di aumentare la retta di Luc del 1% :lingua: :lingua: :lingua: :lingua: )! :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Lord_Phil
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da Lord_Phil »

Oltre a tutto questo, correrai anche!? :lingua:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da chippz »

Ho dimenticato il rialzino per la scarpa. :D

Sai cosa? Luc è talmente perfetto negli allenamenti che mi è impossibile pensarla diversamente. Cioè qualsiasi modifica al suo programma é controproducente perchè così é il top.

Quindi non mi resta che cercare il top sperimentando negli altri ambiti, come recupero, forza (anche se anche questo è di sua giurisdizione), fisioterapia... cercando di seguire i suoi metodi.
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da maarco72 »

Ma tutto sto impegno(ammiverovle)non puoi dedicarlo alla birra e patata????
chippz
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da chippz »

maarco72 ha scritto: mer 24 mag 2017, 23:37 Ma tutto sto impegno(ammiverovle)non puoi dedicarlo alla birra e patata????
No perché è controproducente dedicare così tante attenzioni ad una ragazza... :axe:
Per la birra invece non vedo perché dovrei essere così minuzioso quando basta semplicemente bere! :ubriaco:

In realtà avere una ragazza che ti "tolga lo stress" potrebbe essere il punto 8 (o il punto del snc) quindi avrebbe senso lavorarci su. :lol6:

Peccato che sia più complicato trovare una ragazza che risolvere da solo una lesione al tendine.. :(
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da Zedemel »

chippz ha scritto: mer 24 mag 2017, 21:59
-tibiali centrali: 10 (*)

mi sbaglierò, ma non mi stupirei c'entrasse quel piede che alzi a martello mentre corri



Per il resto non saprei, se è una ricerca ad evitare infortuni, tutto può fare, se è una ricerca di prestazione diretta non mi sembrano fattori così impattanti. Per andar forte nella corsa bisogna essenzialmente correre e controllare il peso, il resto sono frazioni di secondo.
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da lore75 »

chippz ha scritto: mer 24 mag 2017, 21:59
1) Ricerca punti trigger / punti dolorosi con foam roller.
Da come descrivi la situazione non ne hai bisogno.
chippz ha scritto: mer 24 mag 2017, 21:59 2) Ghiaccio e Ghiaccio Spray.
Da qui la nuova idea. E se il ghiaccio lo mettessi su una parte non dolorosa (nel mio caso, se mi fa male il tda, lo metto sulla pianta del piede). In questo modo il piede intero si raffredda, ma la parte dolorosa non dovrà fare movimenti innaturali una volta tolto.
Mi sembra una cavolata. Io il ghiaccio lo lascerei perdere in toto

chippz ha scritto: mer 24 mag 2017, 21:59 3) Allenamento SNC.
I problemi sono che se uso kg troppo leggeri non ha effetto sul snc, se li uso troppo pesanti rischio invece di imparare movimenti sbagliati.
Fai un pass mensile in una palestra SERIA, una di quelle in cui si fanno MMA o simili...e fatti "curare" l'esecuzione degli esercizi principali
Se gli esercizi li esegui alla perfezione, i carichi che usi sono anche eccessivi
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PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da lore75 »

maarco72 ha scritto: mer 24 mag 2017, 23:37 Ma tutto sto impegno(ammiverovle)non puoi dedicarlo alla birra e patata????
Il ragazzo pensa troppo e va poco (quasi mai) di lingua.
E' un difetto che lo porta anche a sottoperformare in gara
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da chippz »

@lore: il punto 3 potrebbe essere una bella idea! :)
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Re: ChippZ's Lab

Messaggio da simone03031986 »

lore75 ha scritto: gio 25 mag 2017, 12:35
maarco72 ha scritto: mer 24 mag 2017, 23:37 Ma tutto sto impegno(ammiverovle)non puoi dedicarlo alla birra e patata????
Il ragazzo pensa troppo e va poco (quasi mai) di lingua.
E' un difetto che lo porta anche a sottoperformare in gara
Anche secondo me
ChippZ, secondo me devi andare di più a sensazione, pensa di meno compreno negli allenamenti, troppe seghe mentali
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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