Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

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Zedemel
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Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da Zedemel »

Non so se c'è una risposta univoca ma giusto per curiosità, secondo voi potrebbe essere più utile la frequenza degli allenamenti o il kilometraggio degli stessi? Esempio se in una settimana si fanno 60km, meglio 4 allenamenti media 15km, o 6 allenamenti media 10km? :prof:
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GioPod
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da GioPod »

Secondo me se è una fase di lenti, preparatoria o di costruzione, meglio 6x10.
Altrimenti hanno poco senso entrambi. Meglio inserire un lungo e un corto piu o meno veloce
Zedemel
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da Zedemel »

Intendevo come media, può essere anche 20-10-15-15 e tre riposi, contro 6 allenamenti e 1 riposo.
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Ericradis
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da Ericradis »

Zedemel ha scritto: sab 27 mag 2017, 22:58 Intendevo come media, può essere anche 20-10-15-15 e tre riposi, contro 6 allenamenti e 1 riposo.
Messa così meglio 6allenamenti, soprattutto se si preparano distanze corte. Sulla maratona no.
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loris
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da loris »

Bella domanda...
secondo me dipende in parte dai volumi ma soprattutto da cosa prepari.
Se fai 60 km/settimana e prepari gare brevi meglio 6 allenamenti e un riposo se invece prepari una maratona meglio fare 4 e 3.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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salvassa
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da salvassa »

Nella preparazione alla maratona ci sono i lunghissimi che sfasano tutto... 60km su 6 uscite con lunghissimo la vedo infattibile...

Per gli altri casi anch'io preferisco 6 a 4 uscite anche se probabilmente 5 con 60km bastano
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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simone03031986
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da simone03031986 »

Io sono per il 5x12 che ti permette di avere un riposo in più (rispetto al 6x10) magari da dedicare alla gym .
Piuttosto mi chiederei come distribuire le tipologie di allenamento, le percentuali
Tra il 2014 e il 2015 rilevavo questi dati, addirittura suddividendoli per caratteristiche fisiologiche allenate, ed i ritmi lenti (compresi i lunghi, riscaldamenti e defaticamenti) si attestavano tra il 70 ed il 78% dell' intero volume settimanale
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Zedemel
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da Zedemel »

Si, forse con più allenamenti si riesce a distribuire meglio il livello dello sforzo. Il lungo dipende come si fa, se lo si fa lento lascia pochi strascichi, se lo si fa a ritmi più veloci almeno per me, il giorno dopo sono un po' cotto.
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simone03031986
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da simone03031986 »

Secondo me passsare dai 5 ai 6 allenamenti è molto meno redditizio che passsare dai 4 ai 5, per non parlare del fatto che sacrifichi un riposo
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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chippz
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Re: Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

Messaggio da chippz »

Lunghissimi a parte, io credo sia meglio MENO allenamenti/settimana, ma PIU' lunghi (in termini di tempo o km).

All'estremo, è più allenante fare 20 km consecutivi un giorno che 2 km al giorno per 10 giorni consecutivi.
Ovvio bisogna essere abituati e arrivarci per gradi.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052