Ho postato questa domanda nell'allenamento del giorno.
La riposto qui.
Cosa ne pensate del riscaldamento alla russa?
Qualcuno di voi lo ha provato?
http://www.ilcoach.net/il-riscaldamento-dellatleta/
http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1414794
Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
- bruttoalleccesso
- Juniores
- Messaggi: 509
- Iscritto il: mer 3 mag 2017, 12:05
Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
non ci ho mai capito molto qual è il mio riscaldamento ideale.
Questa è una teoria interessante, scaldare la muscolatura senza scaldarsi troppo complessivamente, che significa perdere energie per la termoregolazione.
Questa è una teoria interessante, scaldare la muscolatura senza scaldarsi troppo complessivamente, che significa perdere energie per la termoregolazione.
Mutante sovrumano
- bruttoalleccesso
- Juniores
- Messaggi: 509
- Iscritto il: mer 3 mag 2017, 12:05
Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
@Zedemel
Ho iniziato a sperimentarlo. Ti farò sapere cosa ne penso fra qualche giorno..
Ho iniziato a sperimentarlo. Ti farò sapere cosa ne penso fra qualche giorno..
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
Io mi sto trovando bene con il riscaldamento strutturato da Luc. Ci sono delle varianti a seconda se l'allenamento consista in corse lente, progressioni, medio oppure sedute intense/gara.
Non posso rivelare tutto nel dettaglio perché è suo esclusivo copyright, però si inizia rigorosamente sempre con lo stretching in modalità "AIS". Stretching statico solo a fine seduta.
Nella mia breve esperienza, mi sono reso conto di avere bisogno di una durata di riscaldamento abbastanza lunga al fine di evitare fastidi e rendere al meglio. Prima delle sedute toste o delle gare circa 30' buoni li impiego.
Non posso rivelare tutto nel dettaglio perché è suo esclusivo copyright, però si inizia rigorosamente sempre con lo stretching in modalità "AIS". Stretching statico solo a fine seduta.
Nella mia breve esperienza, mi sono reso conto di avere bisogno di una durata di riscaldamento abbastanza lunga al fine di evitare fastidi e rendere al meglio. Prima delle sedute toste o delle gare circa 30' buoni li impiego.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
La vera differenza del warm-up di Luc è il riuscire a prolungare il riscaldamento per un tempo maggiore, senza stancarsi prima del lavoro successivo.spiritolibero ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 12:37 Io mi sto trovando bene con il riscaldamento strutturato da Luc. Ci sono delle varianti a seconda se l'allenamento consista in corse lente, progressioni, medio oppure sedute intense/gara.
Non posso rivelare tutto nel dettaglio perché è suo esclusivo copyright, però si inizia rigorosamente sempre con lo stretching in modalità "AIS". Stretching statico solo a fine seduta.
Nella mia breve esperienza, mi sono reso conto di avere bisogno di una durata di riscaldamento abbastanza lunga al fine di evitare fastidi e rendere al meglio. Prima delle sedute toste o delle gare circa 30' buoni li impiego.
Quindi altri e "nuovi" metodi ed esercizi da inserire nel momento corretto.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi
principi generali condivisibili, però attenzione a non estrapolare copiaincolla all'endurance ciò che vale per lo sprint o il sollevamento pesi.bruttoalleccesso ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 9:26 Ho postato questa domanda nell'allenamento del giorno.
La riposto qui.
Cosa ne pensate del riscaldamento alla russa?
Qualcuno di voi lo ha provato?
http://www.ilcoach.net/il-riscaldamento-dellatleta/
http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1414794