Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
bruttoalleccesso
Juniores
Juniores
Messaggi: 509
Iscritto il: mer 3 mag 2017, 12:05

Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da bruttoalleccesso »

Ho postato questa domanda nell'allenamento del giorno.

La riposto qui.

Cosa ne pensate del riscaldamento alla russa?
Qualcuno di voi lo ha provato?

http://www.ilcoach.net/il-riscaldamento-dellatleta/

http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1414794
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16334
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da Zedemel »

non ci ho mai capito molto qual è il mio riscaldamento ideale.
Questa è una teoria interessante, scaldare la muscolatura senza scaldarsi troppo complessivamente, che significa perdere energie per la termoregolazione.
Mutante sovrumano
Avatar utente
bruttoalleccesso
Juniores
Juniores
Messaggi: 509
Iscritto il: mer 3 mag 2017, 12:05

Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da bruttoalleccesso »

@Zedemel
Ho iniziato a sperimentarlo. Ti farò sapere cosa ne penso fra qualche giorno..
Avatar utente
spiritolibero
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4141
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da spiritolibero »

Io mi sto trovando bene con il riscaldamento strutturato da Luc. Ci sono delle varianti a seconda se l'allenamento consista in corse lente, progressioni, medio oppure sedute intense/gara.
Non posso rivelare tutto nel dettaglio perché è suo esclusivo copyright, però si inizia rigorosamente sempre con lo stretching in modalità "AIS". Stretching statico solo a fine seduta.

Nella mia breve esperienza, mi sono reso conto di avere bisogno di una durata di riscaldamento abbastanza lunga al fine di evitare fastidi e rendere al meglio. Prima delle sedute toste o delle gare circa 30' buoni li impiego.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da chippz »

spiritolibero ha scritto: lun 25 set 2017, 12:37 Io mi sto trovando bene con il riscaldamento strutturato da Luc. Ci sono delle varianti a seconda se l'allenamento consista in corse lente, progressioni, medio oppure sedute intense/gara.
Non posso rivelare tutto nel dettaglio perché è suo esclusivo copyright, però si inizia rigorosamente sempre con lo stretching in modalità "AIS". Stretching statico solo a fine seduta.

Nella mia breve esperienza, mi sono reso conto di avere bisogno di una durata di riscaldamento abbastanza lunga al fine di evitare fastidi e rendere al meglio. Prima delle sedute toste o delle gare circa 30' buoni li impiego.
La vera differenza del warm-up di Luc è il riuscire a prolungare il riscaldamento per un tempo maggiore, senza stancarsi prima del lavoro successivo.
Quindi altri e "nuovi" metodi ed esercizi da inserire nel momento corretto.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Riscaldamento alla russa, di Mastervoi

Messaggio da lucaliffo »

bruttoalleccesso ha scritto: lun 25 set 2017, 9:26 Ho postato questa domanda nell'allenamento del giorno.

La riposto qui.

Cosa ne pensate del riscaldamento alla russa?
Qualcuno di voi lo ha provato?

http://www.ilcoach.net/il-riscaldamento-dellatleta/

http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1414794
principi generali condivisibili, però attenzione a non estrapolare copiaincolla all'endurance ciò che vale per lo sprint o il sollevamento pesi.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/