Allenamento alternatori

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
abcdef
Juniores
Juniores
Messaggi: 705
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef »

Non so se e il posto e la sezione giusta, in caso chiudete pure.
Siccome causa clima non corro più, mi allenero sugli sci. Pensando di fare 6 uscite settimanali stavo buttando giù una fase di carico.
L'un 1 ora tranquilla.
Mar. Potenziamento.
Mer RISC+ 4'soglia 2' lento×8volte. Def.
Gio 2' ore tranquille.
Ben. Riposo
SAB. 2' ore tranquille.
Dom. 4 ore. Con 3 pezzi da 20' in soglia.
. nelle settimane successive, sostituisco i lavori d mercoledì con. 3'soglia 2'lento 4'soglia 1'lento×5.
Anche la domenica verrà cambiata, ma non so come, e nella 3 settimana di carico aggiungo un allenamento di qualità. Siccome giustamente qua ci sono allenatori proff. Non chiedo niente di specifico o approfondito, ma solo un opinione( non a loro) del tipo, e una cazzata 2 settimane e ti fai male, oppure carica di più. Logicamente sempre e solo in salita, ( sci di fondo mi fa paura troppa velocità)
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da Ericradis »

Mi sembra un buon programma. Potenziamento lo fai in palestra?
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da lucaliffo »

io di sci non so nulla, che ti devo dire?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
abcdef
Juniores
Juniores
Messaggi: 705
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef »

Corpo libero
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da loris »

Puoi scrivere tranquillamente abcdef però non penso troverai molta gente esperta di sci a parte ericradis.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
abcdef
Juniores
Juniores
Messaggi: 705
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef »

L allenamento sembra continuare abbastanza bene, mavun dubbio, che sedute a secco posso inserire per migliorare le gambe? Mi spiego meglio, se provo a spingere arrivo subito al limite di gambe, ma non di fiato. Consigli?. Cmq sabato prossimo prima gara. Obbiettivo entrare nei primi 30 in Italia nella specialità vertical
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da Ericradis »

abcdef ha scritto: gio 14 dic 2017, 12:26 L allenamento sembra continuare abbastanza bene, mavun dubbio, che sedute a secco posso inserire per migliorare le gambe? Mi spiego meglio, se provo a spingere arrivo subito al limite di gambe, ma non di fiato. Consigli?. Cmq sabato prossimo prima gara. Obbiettivo entrare nei primi 30 in Italia nella specialità vertical
Se la gara è sabato è tardi per fare forza. Gli esercizi sono sempre gli stessi. Squat, affondi e in particolare step up su gradone con manubri in mano.
In bocca al lupo per la gara!
abcdef
Juniores
Juniores
Messaggi: 705
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef »

oggi ultimo lungo prima del debutto sabato. tra oggi e ieri 5000d+ circa entrambe le uscite con lavori, sabato 50' in soglia oggi con 5x1'forte1'piano ogni salita, per un totale di 4 volte. le gambe iniziano a girare, la crisi e arrivata intorno ai 2400d+. considerando la misera colazione ottimo. velocita verticale intorno ai 900 m\h oggi, e ieri nel medio intorno ai 1200m\h
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5695
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento alternatori

Messaggio da disti »

Complimenti sei fortissimo in salita

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84