Allenamento alternatori

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abcdef
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Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef » mar 21 nov 2017, 16:37

Non so se e il posto e la sezione giusta, in caso chiudete pure.
Siccome causa clima non corro più, mi allenero sugli sci. Pensando di fare 6 uscite settimanali stavo buttando giù una fase di carico.
L'un 1 ora tranquilla.
Mar. Potenziamento.
Mer RISC+ 4'soglia 2' lento×8volte. Def.
Gio 2' ore tranquille.
Ben. Riposo
SAB. 2' ore tranquille.
Dom. 4 ore. Con 3 pezzi da 20' in soglia.
. nelle settimane successive, sostituisco i lavori d mercoledì con. 3'soglia 2'lento 4'soglia 1'lento×5.
Anche la domenica verrà cambiata, ma non so come, e nella 3 settimana di carico aggiungo un allenamento di qualità. Siccome giustamente qua ci sono allenatori proff. Non chiedo niente di specifico o approfondito, ma solo un opinione( non a loro) del tipo, e una cazzata 2 settimane e ti fai male, oppure carica di più. Logicamente sempre e solo in salita, ( sci di fondo mi fa paura troppa velocità)
2000m 6.20'
5000m 18.40'
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da Ericradis » mar 21 nov 2017, 17:45

Mi sembra un buon programma. Potenziamento lo fai in palestra?

lucaliffo
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da lucaliffo » mar 21 nov 2017, 17:46

io di sci non so nulla, che ti devo dire?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

abcdef
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef » mar 21 nov 2017, 17:57

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loris
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da loris » mar 21 nov 2017, 20:40

Puoi scrivere tranquillamente abcdef però non penso troverai molta gente esperta di sci a parte ericradis.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef » gio 14 dic 2017, 12:26

L allenamento sembra continuare abbastanza bene, mavun dubbio, che sedute a secco posso inserire per migliorare le gambe? Mi spiego meglio, se provo a spingere arrivo subito al limite di gambe, ma non di fiato. Consigli?. Cmq sabato prossimo prima gara. Obbiettivo entrare nei primi 30 in Italia nella specialità vertical
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da Ericradis » gio 14 dic 2017, 13:39

abcdef ha scritto:
gio 14 dic 2017, 12:26
L allenamento sembra continuare abbastanza bene, mavun dubbio, che sedute a secco posso inserire per migliorare le gambe? Mi spiego meglio, se provo a spingere arrivo subito al limite di gambe, ma non di fiato. Consigli?. Cmq sabato prossimo prima gara. Obbiettivo entrare nei primi 30 in Italia nella specialità vertical
Se la gara è sabato è tardi per fare forza. Gli esercizi sono sempre gli stessi. Squat, affondi e in particolare step up su gradone con manubri in mano.
In bocca al lupo per la gara!

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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da abcdef » ieri, 14:54

oggi ultimo lungo prima del debutto sabato. tra oggi e ieri 5000d+ circa entrambe le uscite con lavori, sabato 50' in soglia oggi con 5x1'forte1'piano ogni salita, per un totale di 4 volte. le gambe iniziano a girare, la crisi e arrivata intorno ai 2400d+. considerando la misera colazione ottimo. velocita verticale intorno ai 900 m\h oggi, e ieri nel medio intorno ai 1200m\h
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Re: Allenamento alternatori

Messaggio da disti » ieri, 15:01

Complimenti sei fortissimo in salita

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Pb 1/2 Maratona: 1h23m11s 40°Roma Ostia - 02/03/2014
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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