bisogna vedere cosa si intende per salite o collinare.
PARCO A ROMA.
in tutto una decina di km di sterrato, raramente piatto, in genere falsopiano 1%, 5 strappetti di 20-40m al 7-10%, una salita di 300m al 4%.
se faccio lunghi o medi mi sorbisco tutto, se faccio rigeneranti o ripetute evito gli strappetti (per ripetute evito anche la salita di 300, a meno che non faccio ripetute in salita).
per ripetute di 1000-2000 uso un tratto di asfalto fuori parco dritto di 2km, nel primo km prima si sale e poi si scende di 6-7m, nel secondo km si sale di 10m.
in tutti i casi non parlo di "collinare".
PARCO IN BRASILE.
ho 4 giri che partono tutti dall'entrata del parco:
1) 800m piatti su asfalto ("la pista")
2) 1600m su erba, lieve ondulazione di 200m al 2%, lo considero piatto
3) 1200m su asfalto ma con 2 strappi di 80m al 6-7%, evito nelle ripetute
4) 1800m senza pianura, 900m all'andata in salita variabile da 1 a 10% (3 tratti di 150, 100 e 50 al 10%) la maggior parte 3-5%. questo lo considero "collinare" e lo faccio solo nei lunghi (un paio di giri su 1h30). ho provato a farlo nei medi e m'è venuta la borsite al ginocchio causa discese.
se faccio sto giro nei rigeneranti non mi rigenero, nonostante ho buona forza nelle gambe.
poi ci sarebbe il giro "in montagna" con 2 salitazze di 100m al 15 e 20% (la 2a al centro supera il 30%) che faccio solo in camminata, se ci corro abbandono l'atletica per sempre