Ripetute e tempo run su terreno da campestre

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 11200
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Ripetute e tempo run su terreno da campestre

Messaggio da lucaliffo » gio 19 apr 2018, 20:56

merlino ha scritto:
gio 19 apr 2018, 16:05
comunque luc devo metterlo nell'allenamento il parkrun di salvassa che ne dici?
per ora NIET! :)

salvassa,
merlino fa i lenti ultralenti!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

merlino
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 39
Iscritto il: mar 27 mar 2018, 8:16

Re: Ripetute e tempo run su terreno da campestre

Messaggio da merlino » ven 20 apr 2018, 7:06

Già so polarizzato.... ieri cl 5’18 oggi cl 5’26...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1193
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Ripetute e tempo run su terreno da campestre

Messaggio da salvassa » ven 20 apr 2018, 7:31

Quindi +80/90" dal ritmo 10k? Su questo siamo simili... solo che il tuo ritmo 10k è abbastanza più veloce del mio :-D :-D :-D

Cmq tornando alle ripetute campestri settimana prossima le provo. Vediamo se mi riaccendono la scintilla o mi mandano direttamente in ortopedia eheheheh
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 1462
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Ripetute e tempo run su terreno da campestre

Messaggio da Lord_Phil » ven 27 apr 2018, 0:46

salvassa ha scritto:
gio 19 apr 2018, 14:15
Ho il video sul "complicato"!

Spezzoni della prima parkrun (non si vede tantissimo del tracciato, ma qualcosa sì) https://www.youtube.com/watch?v=nAnyaDXTQN0
Percorso completo https://www.facebook.com/romapinetopark ... 210548951/

La difficoltà maggiore è il primo km perché ora con il caldo il fondo si secca e rimangono le striature di bici e solchi vari. E la salita con ghiaia finale.

Niente di che cmq, anche se abbastanza da farci mettere un 10% in più sui 5km su asfalto (almeno nel mio caso)

Poi ci sarebbe il resto del parco dove diventa proprio trail, ma non è quello a cui pensavo
Bel percorso!! Certo un po’ stretto bisogna stare in fila indiana
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1193
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Ripetute e tempo run su terreno da campestre

Messaggio da salvassa » ven 27 apr 2018, 9:09

@Lord_Phil in certi punti un po' sì... Però un'associazioni di volontari ha fatto rasare l'erba dopo quei video (l'avevamo previsto prima dell'inaugurazione ma la pioggia si è messa di traverso) così ora si può passare anche di lato per sorpassare. E spero che a furia di correrci sopra allargheremo il sentiero
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Rispondi