il recupero nelle ripetute

[stefanoSTRONG]

Innanzitutto scusate se avete già affrontato l'argomento in altre occasioni, ma non sono riuscito a trovarlo.
Mi sembra di notare nei metodi di vari allenatori una discordanza sul tipo di recupero nelle sessioni di allenamento.
in particolare, mi riferisco al fatto che alcuni preferiscono fare un recupero attivo con le ripetute in soglia, e recupero da fermi nelle sessioni in vo2max, altri viceversa, ovvero recuperare da fermi nelle ripetute in soglia e recupero attivo nel vo2max.

naturalmente potrebbe essere efficaci entrambi i metodi (per "spingere" al massimo un allenamento in ptoenza aerobica è vero che bisogna aver fatto un buon recupero, ma è altrettanto vero come dice Daniels che se nel vo2max recuperi troppo, mezza ripetuta successiva la usi solo per rialzare il cuore...)

che ne pensate?

[lucaliffo]

figurati... io non riesco a trovare gli argomenti trattati manco nel mio blog!

in effetti fanno un po' tutti come gli pare, so perfino di gente che recupera di corsa i ritmi 800-1500
e pare anche che si ottengano risultati a prescindere dal tipo di recupero. ad esempio spuffy recupera da fermo e mi pare che sia bravino.

io personalmente, per le sedute SPECIFICHE, adotto una funzione inversa: quanto minore la velocità della prova, maggiore la velocità del recupero. del tipo:
- ritmi 800-1500-3000: rec. da fermo
- ritmi 5-10k: rec. jogging
- ritmi 21k: rec. "svelto" (o "medio-lento")

questo anche perchè empiricamente mi sono creato delle sedute con certi recuperi che mi fanno capire il ritmo gara probabile con grande sicurezza, senza il bisogno di effettuare "test" fisiologici e calcoli conseguenti.

ad esempio tempo fa a uno feci fare 3x1200 (3'53)r.2'30 fermo... 10gg dopo in gara 3000 andò a 3'52.5

[chippz]

questo anche perchè empiricamente mi sono creato delle sedute con certi recuperi che mi fanno capire il ritmo gara probabile con grande sicurezza, senza il bisogno di effettuare "test" fisiologici e calcoli conseguenti.

Questo finché non incontrasti un certo chippz..

[lucaliffo]

questo anche perchè empiricamente mi sono creato delle sedute con certi recuperi che mi fanno capire il ritmo gara probabile con grande sicurezza, senza il bisogno di effettuare "test" fisiologici e calcoli conseguenti.

Questo finché non incontrasti un certo chippz..

ma con te è facile: basta rallentare il ritmo di 4-5"/km

[maarco72]

concordo con Luc sui recuperi..aggiungo che non escludo a volte i recuperi passivi anche su distanze lunghe,quando voglio far fare un po' di ritmi alti,che non si fanno mai preparando gare lunghe.

[spuffy]

Il mio allenatore mi fa recuperare per qualsiasi gara da fermo andando poi a rimediare con medi lunghi

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[Ericradis]

Io sono un sostenitore del recupero alla friburghese...
(Il tempo di recupero è dettato dalle pulsazioni)

[lucaliffo]

ricordo un articolo anni 90 di correre su roberta brunet... per ritmi 1500 e 5000 faceva recuperi di corsa e svelti pure

[salvassa]

Il mio allenatore mi fa recuperare per qualsiasi gara da fermo andando poi a rimediare con medi lunghi

Salvo una singola seduta il mio per i 10k (per ora prepariamo quello) fa uguale...

Speriamo di migliorare (in proporzione) come spuffy

[correreEcorrere]

Il mio allenatore mi fa recuperare per qualsiasi gara da fermo andando poi a rimediare con medi lunghi

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si ma diciamoci la verita' tu ai tempi attuali non ci sei arrivato con questo allenatore o sbaglio? poi fai abbastanza gare fai a compensare bene il rec da fermo. Chi non fa tante gare secondo me non deve fare il rec da fermo