altezza e peso?
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
ok, il suo margine di errore lo ha come tutte le misurazioni ma può essere un'indicazione di massima utile. 18% non è pochisismo
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
ci può stare, anzi potrebbe andarti peggio, dipende dalla muscolatura.
La mia bilancia domestica per quel che può essere attendibile (poco), mi dà quelle percentuali, e sono 183cm, ma non sono nè magro nè muscoloso.
Mutante sovrumano
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Re: Allenamento del giorno
zed, chipp,salvassa studiatevi questo se volete.
stasera, ore 19 e 30, 2-3 gradi, giornata piu' fredda di questo inverno, poca umidita' e zero vento ma davvero freddo, esco per fare la prima volta 4x2000 rec 3' cl/jog
media dei 2000 4,25
media totale del lavoro 4,40 9,4km pero' ero pronto anche a tirare fino a 10km e se l'avessi fatto sarebbe scesa ancora la media, non sono arrivato stanco (almeno sembra)
ora considerato che mi mancava il pettorale, che di giorno si potrebbe andare piu' forte e che era la prima volta che percepivo una temperatura esterna cosi bassa, in gara finire i 10km intorno ai 4,25 è utopia?
da considerare anche che è la prima volta che raggiungo quota 8km di ripetute, i medi precedenti mi sono serviti almeno a non arrivare morto alla fine, ne faro' ancora e poi basta queste sono le sensazioni
stasera, ore 19 e 30, 2-3 gradi, giornata piu' fredda di questo inverno, poca umidita' e zero vento ma davvero freddo, esco per fare la prima volta 4x2000 rec 3' cl/jog
media dei 2000 4,25
media totale del lavoro 4,40 9,4km pero' ero pronto anche a tirare fino a 10km e se l'avessi fatto sarebbe scesa ancora la media, non sono arrivato stanco (almeno sembra)
ora considerato che mi mancava il pettorale, che di giorno si potrebbe andare piu' forte e che era la prima volta che percepivo una temperatura esterna cosi bassa, in gara finire i 10km intorno ai 4,25 è utopia?
da considerare anche che è la prima volta che raggiungo quota 8km di ripetute, i medi precedenti mi sono serviti almeno a non arrivare morto alla fine, ne faro' ancora e poi basta queste sono le sensazioni
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina avevo in programma 10' di CL seguiti da un 15 × 1' + 1'. Da subito le gambe non andavano, al sesto ho mollato e stasera è arrivata la febbre.
Che palle!!!
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Secondo me 4'25" è alla portata. Il 4x2000 è abbastanza indicativo.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
la vedo come zemedel... il 4x2000 è un buon test. Poi puoi andare un filo meglio o un filo più lento a seconda di scarico/effetto pettorale etc però sei lì
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Anche per me 4':25" potrebbe/dovrebbe essere alla tua portata
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi in allenamento sono riuscito a tenere ritmi che non credevo di avere, ovviamente non ero da solo. Ho fatto 1km - 2km - 3km - 2km - 1km con recuperi di 500m dopo il mille e 1km dopo 2000m e 3000m. I ritmi sono stati:
1km 3.31
2km 3.40 - 3.36
3km 3.52 - 3.38 - 3.45
2km 3.40 - 3.40
1km 3.32
I recuperi a 4'50"/km.
Ne deduco che nell'ultima mezza corsa a 4'/km ho fatto proprio schifo
1km 3.31
2km 3.40 - 3.36
3km 3.52 - 3.38 - 3.45
2km 3.40 - 3.40
1km 3.32
I recuperi a 4'50"/km.
Ne deduco che nell'ultima mezza corsa a 4'/km ho fatto proprio schifo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84