beneloris ha scritto: ↑mer 15 mag 2019, 21:20 Oggi la schiena non faceva e le bizze e ne ho approfittato per fare l'ultimo lavoro prima della 100km; 4 x 10' in salita.
Per farle sono andato in una salita a 6 km da casa perché al contrario di quella che ho dietro casa questa ha una pendenza regolare dell'8% senza tanti strappi.
Il tempo era pietoso, 7 gradi e pioveva, però l'allenamento mi ha lasciato soddisfatto, ho corso sempre senza particolare fatica e senza mai arrivare in cima affogato. Le gambe girano bene.
Le medie delle ripetute sono state 6'37", 6'51", 6'51", 6'35".
Adesso finalmente si scarica ho in programma 4 uscite rispettivamente di 12km, 12km+allunghi, 10km e 8km + allunghi.
Devo solo decidere i giorni. L'ideale sarebbe stato 17, 19, 21, e 23 ma il 21 non posso e di alzarmi la mattina preferivo evitare perché vorrei riuscire a dormire regolarmente in questi 10 giorni per cui alla fine mi sa che opterò per 17,18,20 e 22 o 23 in base a se preferisco lasciare 1 o 2 giorni liberi prima della gara.
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno
È un allenamento per i 1500disti ha scritto: ↑mar 14 mag 2019, 20:29 A proposito di mazza di doberman oggi ho fatto quest'allenamento in pista: 1000m rec. 4' + (5 x 400m rec. 200m jog.) + rec. 2' + (5 x 200m rec. 200m jog.)
Il 1000m è venuto in 3'22" i 400m in circa 1'24" e i 200m 38", il recupero tra i vari blocchi l'ho fatto da fermo e quello in jogging è venuto in 1'07". Dopo il mille tirato è venuto tutto più duro
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
ieri finalmente una buona seduta veloce sub 3 di appiedato:
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
Re: Allenamento del giorno
Fortissimo!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Buono, i 400m mi sembrano più difficili rispetto ai 200m però bisogna considerare la stanchezza.lucaliffo ha scritto:ieri finalmente una buona seduta veloce sub 3 di appiedato:
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
Oggi 70km in bdc con 1200m D+. Con soli 55km nelle gambe questo giro è stato troppo duro anche se l'ho fatto ad andatura tranquillissima. Domani gara di 8km di cui mi importa poco, con le ripetute di martedì e il giro in bici di oggi non penso possa uscire qualcosa di buono.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Ottimo, recupero di solo 1’ :O
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
lui ha sempre difficoltá nelle ripe finali anche se molto piú brevi. quindi qui gli ho messo quel recuperone di 4´ e gli ho detto che tenevo particolarmente ai 200: elasticitá e personalizzazionedisti ha scritto: ↑sab 18 mag 2019, 13:32Buono, i 400m mi sembrano più difficili rispetto ai 200m però bisogna considerare la stanchezza.lucaliffo ha scritto:ieri finalmente una buona seduta veloce sub 3 di appiedato:
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
Oggi 70km in bdc con 1200m D+. Con soli 55km nelle gambe questo giro è stato troppo duro anche se l'ho fatto ad andatura tranquillissima. Domani gara di 8km di cui mi importa poco, con le ripetute di martedì e il giro in bici di oggi non penso possa uscire qualcosa di buono.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km tranquilli a 5'16 in mattinata mentre nel pomeriggio sono andato a ritirare il pacco gara della 100km
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi (8 x 400m rec. 200m) + rec. 400m + (5 x 200m rec. 200m) . I 400m sono venuti in 1'22" e i 200m in 39" (ma con l'ultimo in 36") e i recuperi in 1'04" circa. Nei 400m di recupero tra le 2 ripetute ho camminato per 1'
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Questa mattina ultimo allenamento prima della 100km, 8km tranquilli seguiti da 8 allunghi con recupero di 30".
Adesso riposo.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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