Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

correreEcorrere ha scritto: gio 11 lug 2019, 20:47
Lord_Phil ha scritto: gio 11 lug 2019, 17:30 Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.
ma fai questa cosa 1 volta a settimana? e gli altri giorni? mi sa che se continui cosi' tra 15 giorni ci arrivi dinuovo a 3,50

per me oggi 40 minuti di cl, venuta bene, battiti bassi intorno ai 140 e ho viaggiato sui 5,20 su un percorso difficile (è un parco con continui cambi di direzione pavimento di pietra alcune piccole salite ecc). Il giorno dopo il corto veloce o un test tirato la cl mi viene sempre cosi svelta e zero fatica bo, quando invece faccio ripetute mi viene piu' lenta e con piu' fatica. Quindi io devo dedurre che le ripetute non le so fare, stresso inutilmente l'organismo con ritmi ignoranti che non servono per quella distanza come ieri
i benefici degli allenamenti non si vedono il giorno dopo...
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Che ti venga facile dopo la cv non so, ma se ti viene difficile dopo le ripetute non credo sia perche sono inutili, anzi per il contrario, perche il corpo ha lavorato, ti sei allenato duro e ora hai bisogno di recuperare, la cl sta li apposta. Non capisco questa fissa di voler fare la cl sempre allo stesso ritmo e freschi, e' normale che venga a 20" di differenza a seconda di cosa si e' fatto i gg prima, chissene
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

lucaliffo ha scritto: ven 12 lug 2019, 7:30
correreEcorrere ha scritto: gio 11 lug 2019, 20:47
Lord_Phil ha scritto: gio 11 lug 2019, 17:30 Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.
ma fai questa cosa 1 volta a settimana? e gli altri giorni? mi sa che se continui cosi' tra 15 giorni ci arrivi dinuovo a 3,50

per me oggi 40 minuti di cl, venuta bene, battiti bassi intorno ai 140 e ho viaggiato sui 5,20 su un percorso difficile (è un parco con continui cambi di direzione pavimento di pietra alcune piccole salite ecc). Il giorno dopo il corto veloce o un test tirato la cl mi viene sempre cosi svelta e zero fatica bo, quando invece faccio ripetute mi viene piu' lenta e con piu' fatica. Quindi io devo dedurre che le ripetute non le so fare, stresso inutilmente l'organismo con ritmi ignoranti che non servono per quella distanza come ieri
i benefici degli allenamenti non si vedono il giorno dopo...
io gli avevo già proposto la mia spiegazione sul perché la CL fosse influenzata positivamente dai CV e dai lavori non intervallati... che era di natura meccanica...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

lucaliffo ha scritto: ven 12 lug 2019, 7:30
i benefici degli allenamenti non si vedono il giorno dopo...
Semmai il giorno dopo si vedono i malefici :mrgreen:
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Questa mattina 16km di CL a 5'32 con i femorali un po' doloranti.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

12km cl a 5'20, piacevole
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi, avendo il pomeriggio libero, ho provato a correre alle 15, ho fatto 13km a 5.05. Fino a 5km sembrava fattibile ma dopo è diventato durissimo. Ho fatto pure un km a 5'26" con 160bpm medi (era controvento però). Assolutamente da non ripetere!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

salvassa ha scritto: ven 12 lug 2019, 9:20
lucaliffo ha scritto: ven 12 lug 2019, 7:30
correreEcorrere ha scritto: gio 11 lug 2019, 20:47

ma fai questa cosa 1 volta a settimana? e gli altri giorni? mi sa che se continui cosi' tra 15 giorni ci arrivi dinuovo a 3,50

per me oggi 40 minuti di cl, venuta bene, battiti bassi intorno ai 140 e ho viaggiato sui 5,20 su un percorso difficile (è un parco con continui cambi di direzione pavimento di pietra alcune piccole salite ecc). Il giorno dopo il corto veloce o un test tirato la cl mi viene sempre cosi svelta e zero fatica bo, quando invece faccio ripetute mi viene piu' lenta e con piu' fatica. Quindi io devo dedurre che le ripetute non le so fare, stresso inutilmente l'organismo con ritmi ignoranti che non servono per quella distanza come ieri
i benefici degli allenamenti non si vedono il giorno dopo...
io gli avevo già proposto la mia spiegazione sul perché la CL fosse influenzata positivamente dai CV e dai lavori non intervallati... che era di natura meccanica...
e io ci ho riflettuto sopra mi piace leggere il parere di tutti. Non credo sia un problema di biomeccanica perche' altrimenti anche il giorno dopo le ripetute dovrei affrontare la cl con meno fatica, per me è questione di ritmi non rispettati ed effettivamente fare 10x400 a 3,45 serve a poco se fai 3km a 4' era meglio farli a 3,55 ma non mi so controllare
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Io intendevo che la CL ti venga più facile e veloce dopo un corto veloce perché abituato a una falcata più ampia che in parte mantieni anche riducendo la falcata il giorno dopo nel lento, cosa che invece non avviene con una corsa intervallata il giorno prima...

anche perché per me il problema, se c'è, è nel fatto di stare particolarmente bene dopo un CV, non di stare a pezzi dopo delle ripetute tirate.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Oggi 9km + 10 allunghi da 100. Con recupero di 30" il tutto a 5'31". Ho preso 10' di pioggia, si stava da dio sotto l'acqua, ma appena finito è diventato l'inferno, l'asfalto fumava.

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