Un altro purosangue della scuderia?
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
Sì, per il momento quello si sta rivelando il mio chilometraggio limite sia dal punto di vista fisico che mentale.lucaliffo ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 11:49 qualche notiziola...
appiedato dopo busto ha fatto 7 settimane di ottimo accumulo a media 115km (106-126). peró quasi sempre stanco, siamo al limite di quanto la vita quotidiana gli permette.
nei precedenti accumuli: inverno scorso 90 (70-100), estate scorsa 100-105 (78-117).
c´é un ragazzo che sta venendo su bene. anche qui abbiamo aumentato i volumi (intorno ai 100) fra 2 settimane dovrebbe stracciare il pb 10:
- 16km medio a 3´41
- rip brevi 7km totali a 3-3´10
- 5x2000 a 3´28
Se e quando sarò riuscito ad assimilare questo aumento si potrà anche pensare di spingersi oltre.
La vita quotidiana presenta sicuramente delle limitazioni ma un conto è trovare la forza di alzarsi presto alla mattina o di allungare ulteriormente la sera potendo contare su due gambe semi-fresche un altro è farlo con la consapevolezza di avere già le gambe crepate. C’è anche una componente mentale perché correre da stanco è diverso che farlo da riposati.
Ps. Puoi rivelare età e tempi del nuovo ragazzo? Si punta a star sotto i 34 o ancora meno?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Mi pare si fosse detto che tendi ad andare spesso più forte del dovuto. Avete pensato di rallentare nei lenti? O non cambia nulla?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:10
Sì, per il momento quello si sta rivelando il mio chilometraggio limite sia dal punto di vista fisico che mentale.
Se e quando sarò riuscito ad assimilare questo aumento si potrà anche pensare di spingersi oltre.
La vita quotidiana presenta sicuramente delle limitazioni ma un conto è trovare la forza di alzarsi presto alla mattina o di allungare ulteriormente la sera potendo contare su due gambe semi-fresche un altro è farlo con la consapevolezza di avere già le gambe crepate. C’è anche una componente mentale perché correre da stanco è diverso che farlo da riposati.
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Re: Allenamento del giorno
Tranquillo quell'abitudine è stata abbondantemente superata dalle necessitàZedemel ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:16Mi pare si fosse detto che tendi ad andare spesso più forte del dovuto. Avete pensato di rallentare nei lenti? O non cambia nulla?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:10
Sì, per il momento quello si sta rivelando il mio chilometraggio limite sia dal punto di vista fisico che mentale.
Se e quando sarò riuscito ad assimilare questo aumento si potrà anche pensare di spingersi oltre.
La vita quotidiana presenta sicuramente delle limitazioni ma un conto è trovare la forza di alzarsi presto alla mattina o di allungare ulteriormente la sera potendo contare su due gambe semi-fresche un altro è farlo con la consapevolezza di avere già le gambe crepate. C’è anche una componente mentale perché correre da stanco è diverso che farlo da riposati.
Ps. Puoi rivelare età e tempi del nuovo ragazzo? Si punta a star sotto i 34 o ancora meno?
I miei lenti sono quasi sempre lenti veri
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Re: Allenamento del giorno
Quindi stai pure doppiando?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
29 anni. per ora si punta intorno a 35.L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:10Sì, per il momento quello si sta rivelando il mio chilometraggio limite sia dal punto di vista fisico che mentale.lucaliffo ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 11:49 qualche notiziola...
appiedato dopo busto ha fatto 7 settimane di ottimo accumulo a media 115km (106-126). peró quasi sempre stanco, siamo al limite di quanto la vita quotidiana gli permette.
nei precedenti accumuli: inverno scorso 90 (70-100), estate scorsa 100-105 (78-117).
c´é un ragazzo che sta venendo su bene. anche qui abbiamo aumentato i volumi (intorno ai 100) fra 2 settimane dovrebbe stracciare il pb 10:
- 16km medio a 3´41
- rip brevi 7km totali a 3-3´10
- 5x2000 a 3´28
Se e quando sarò riuscito ad assimilare questo aumento si potrà anche pensare di spingersi oltre.
La vita quotidiana presenta sicuramente delle limitazioni ma un conto è trovare la forza di alzarsi presto alla mattina o di allungare ulteriormente la sera potendo contare su due gambe semi-fresche un altro è farlo con la consapevolezza di avere già le gambe crepate. C’è anche una componente mentale perché correre da stanco è diverso che farlo da riposati.
Ps. Puoi rivelare età e tempi del nuovo ragazzo? Si punta a star sotto i 34 o ancora meno?
pare abbia avuto difficoltá a concretizzare in gara il valore in allenamento, non ha tempi eccelsi (17´30, 37) tranne una mezza di 4 anni fa 1h18.
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Re: Allenamento del giorno
Sí ma quello fino da gennaio 2019, una sola volta a settimana.
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Re: Allenamento del giorno
Per lenti veri cosa intendi? Attorno i 5'/km?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:47
Tranquillo quell'abitudine è stata abbondantemente superata dalle necessità
I miei lenti sono quasi sempre lenti veri
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Re: Allenamento del giorno
copro tutto lo spettro da 4:25 a 5:00.Zedemel ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 14:01Per lenti veri cosa intendi? Attorno i 5'/km?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:47
Tranquillo quell'abitudine è stata abbondantemente superata dalle necessità
I miei lenti sono quasi sempre lenti veri
Il lento più lento di queste 7 settimane furono 10km a 5:08
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Re: Allenamento del giorno
Il ritmo lo vari in base alle sensazioni o stabilite il ritmo di ciascun allenamento?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 14:53copro tutto lo spettro da 4:25 a 5:00.Zedemel ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 14:01Per lenti veri cosa intendi? Attorno i 5'/km?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 20 gen 2020, 12:47
Tranquillo quell'abitudine è stata abbondantemente superata dalle necessità
I miei lenti sono quasi sempre lenti veri
Il lento più lento di queste 7 settimane furono 10km a 5:08
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