Io al contrario mi sono impippito. È vero che all'epoca non correvo ma quando stavo a Pavia/Milano sicuro faceva più freddo e più caldo d'estate che a Roma... Eppure ora mi lamento anche qui
PS oggi durante la seconda settimana di intensificazione son già arrivato all'obiettivo di 13 trazioni che mi ero dato. Quindi direi che al test fra due settimane si può puntare a 14/15
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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- spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
- palestra tosta
- 1h cl
- 10x2'/1j (passo 3'52 - 4'00 - 3'49 - 3'50 - 3'52 - 3'49 - 3'53 - 3'53 - 3'52 - 3'41) + 5x 1'/1j (passo 3'42 - 3'43 - 3'41 - 3'39 - 3'22) con il primo caldone, e per non avere fatto una quasi mazza da due mesi, non è malaccio
- 50' + gym leggera
- 1h10
Ora provo gradualmente a ritornare a 2 lavori fissi a settimana.
Di gare neanche l'ombra. Pista off. Luc inoccupato.
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
só tornate quasi tutte le pecorelle smarrite tranne te, a rabbino!spiritolibero ha scritto: ↑dom 17 mag 2020, 23:29 Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
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Ora provo gradualmente a ritornare a 2 lavori fissi a settimana.
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Re: Allenamento del giorno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
Ieri finalmente 14km di CL completamente pianeggianti e senza asfalto.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.NicolaRossi1 ha scritto: ↑ven 15 mag 2020, 10:26Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo
Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.
Re: Allenamento del giorno
"viso pallido... lingua biforcuta"Dimitry ha scritto: ↑mar 19 mag 2020, 13:28Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.NicolaRossi1 ha scritto: ↑ven 15 mag 2020, 10:26Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo
Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.
Re: Allenamento del giorno
Oggi Fartlek: 5 x 3' fast + 1' slow + 5 x 2' fast + 1' slow + 1km @3'55". Nel garmin avevo messo un 10 x 1'+ 1' in più ma era troppo quindi ho deciso di chiudere a 10km anche perché non ce la fa facevo a fare un ritmo veloce sul minuto.
Comunque ottimo, non mi aspettavo di andare così veloce sui 10km, sono stato anche 20" fermo per allacciarmi una scarpa. Ogni volta che metto le zoom fly Flyknit volo
Comunque ottimo, non mi aspettavo di andare così veloce sui 10km, sono stato anche 20" fermo per allacciarmi una scarpa. Ogni volta che metto le zoom fly Flyknit volo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Figa hai fatto quasi il mio tempo di oggi, con un fartlek
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
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- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
ricomincia il mio disagio con i test sui 3km, mercoledi avevo fatto 11x300 in 62 di media con ultimo 300 in 58 secondi rec stretto da fermo 45 secondi.
Ieri 11km a 5' facili facili. Stasera su un rettilineo di 1km misurato ho fatto 3 volte avanti e indietro mi è uscito il pb 11,23 media 3,47 e se non ricordo male il pb dell'anno scorso era 11,30 circa. Ora la settimana prossima non so che fare
Ieri 11km a 5' facili facili. Stasera su un rettilineo di 1km misurato ho fatto 3 volte avanti e indietro mi è uscito il pb 11,23 media 3,47 e se non ricordo male il pb dell'anno scorso era 11,30 circa. Ora la settimana prossima non so che fare