Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Avrà la chippzite?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri 17km a 5.10, oggi collinare di 14km sempre a ritmo tranquillo (4'45"/km).
Ritorno ad un chilometraggio decente questa settimana: 100km
Ritorno ad un chilometraggio decente questa settimana: 100km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Vai così, disti!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
oggi ho approfittato di una mezza vicino a casa per fare un lunghissimo.
13km di CL prima della partenza a 5'18, la mezza in leggera progressione chiusa in 1h48 na 5'08 e 2km di defaticamento molto lenti.
Totale 36,8km in 3h12'56 a 5'15 di media.
13km di CL prima della partenza a 5'18, la mezza in leggera progressione chiusa in 1h48 na 5'08 e 2km di defaticamento molto lenti.
Totale 36,8km in 3h12'56 a 5'15 di media.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Guarda Zed è più una questione mentale che altro. Poi con i volumi che fai te non avresti problemi.
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
in parte si, tra le possibilità, mi preoccupa di più l'uscita lunga che l'uscire tutti i giorni.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Ottimo volume Loris!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi mi è successo l’incubo peggiore di uno che va in palestra, uno dei motivi per cui non faccio mai i bilanceri ecc...
Stavo facendo squat, ultimo esercizio della serata. Ho messo su i soliti 40kg e sembrava leggero.
Cosi metto su 50.
Ed è troppo pesante.
Terzo squat, vado giu....non torno piu su
Cado a terra sulle chiappe come un pero!
Per fortuna che non mi son fatto male, avrei potuto piegar male le braccia.
Ovviamente occhi di tutti addosso
Me ne sono fuggito immediatamente in spogliatoio
Stavo facendo squat, ultimo esercizio della serata. Ho messo su i soliti 40kg e sembrava leggero.
Cosi metto su 50.
Ed è troppo pesante.
Terzo squat, vado giu....non torno piu su
Cado a terra sulle chiappe come un pero!
Per fortuna che non mi son fatto male, avrei potuto piegar male le braccia.
Ovviamente occhi di tutti addosso
Me ne sono fuggito immediatamente in spogliatoio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
menomale che non ti sei fatto niente.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84