Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

maarco72 ha scritto: mar 19 feb 2019, 10:09 secondo me i volumi maggiori non li senti subito ci vuole un po'di adattamento..anche un.anno...vedremo.
vero.
ultimamente ho aumentato un pochino i volumi a mickita e appiedato (senza esagerare, alcune settimane fino a 100-105) vedremo se e quando ci saranno effetti. senza aumentare i lavori.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

disti ha scritto: mar 19 feb 2019, 8:52
Zedemel ha scritto: mar 19 feb 2019, 8:20
Mad Mat ha scritto: mar 19 feb 2019, 6:37 Complimenti disti. Al di là dell’economia e/o dell’ottimizzazione, porti sempre a casa quanto seminato.
Se non sbaglio ad ogni maratona migliori qualche minutino (e non è facile)
in effetti è molto costante, se la cosa non gli pesa, io direi "squadra che vince non si cambia"
Ho fatto 6 personali su 10 maratone i volumi li ho aumentati nelle ultime 4 maratone:
1) 2h58m8s
2) 3h02m
3) 2h57m42s
4) 2h56m22s
Forse il risultato migliore in termini di efficienza è stata la maratona di Firenze chiusa in 3h01m06s con 60km settimanali con picco di 80km ma con 3 allenamenti di nuoto a settimana.
in prep maratona, oltre al lungo, fai 2 lavori a settimana?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

lucaliffo ha scritto: mar 19 feb 2019, 11:00
disti ha scritto: mar 19 feb 2019, 8:52
Zedemel ha scritto: mar 19 feb 2019, 8:20

in effetti è molto costante, se la cosa non gli pesa, io direi "squadra che vince non si cambia"
Ho fatto 6 personali su 10 maratone i volumi li ho aumentati nelle ultime 4 maratone:
1) 2h58m8s
2) 3h02m
3) 2h57m42s
4) 2h56m22s
Forse il risultato migliore in termini di efficienza è stata la maratona di Firenze chiusa in 3h01m06s con 60km settimanali con picco di 80km ma con 3 allenamenti di nuoto a settimana.
in prep maratona, oltre al lungo, fai 2 lavori a settimana?
Di solito si però sono flessibile, per esempio dopo il lungo di 36km ho fatto solo un lavoro serio perché a inizio settimana dovevo recuperare. Nelle settimane quando la domenica non faccio il lungo faccio un medio variato tra 20km e 24km che viene poco più veloce del ritmo maratona
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: mar 19 feb 2019, 10:09 secondo me i volumi maggiori non li senti subito ci vuole un po'di adattamento..anche un.anno...vedremo.
quando ci ho provato, non ho avuto la pazienza di persistere, avevo notato un vistoso calo nelle cose più veloci e mi sono spaventato, avevo paura di "universitarite" :)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Questa mattina 45' CL + 10 allunghi da 100m con recupero di 30" più un po' di defaticamento. In totale 1h secca e 11,37km

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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

@Zedemel ma come hai aumentato i volumi?io.esempio corro sempre tranquillo..tra 4'45/5'15..in base alla giornata..ma mai più veloce,faccio due di qualità...ogni tanto 3 in una settimana,anche se ragiono più su microcicli che sulla settimana.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: mar 19 feb 2019, 18:44 @Zedemel ma come hai aumentato i volumi?io.esempio corro sempre tranquillo..tra 4'45/5'15..in base alla giornata..ma mai più veloce,faccio due di qualità...ogni tanto 3 in una settimana,anche se ragiono più su microcicli che sulla settimana.
facevo pochi lavori, e corsa lenta tranquilla sempre 5'20-5'30" ma probabilmente era troppo, considerato che ci va fatto un po' di sconto perché giravo senza considerare molto le pendenze, evidentemente li accusavo senza rendermene molto conto.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

@maarco72 sto guardando un reportage su eurosport su Lindsay Vonn e stava usando la tua macchinetta per i massaggi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Non è mia ma del mio.socio di.corsa e fisioterapista,avevo visto un.articolo e ne ho parlato con lui...l'ha comprata subito.
al primo utilizzo mi sembra ottimo
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ieri 8km a 5.20, oggi 8km "universitari" a 6'/km perché ero con altri. Post maratona molto buono, oggi già quasi zero doms
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84