Allenamento del giorno

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Avrà la chippzite? :geek: :ugeek:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ieri 17km a 5.10, oggi collinare di 14km sempre a ritmo tranquillo (4'45"/km).
Ritorno ad un chilometraggio decente questa settimana: 100km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Vai così, disti!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

oggi ho approfittato di una mezza vicino a casa per fare un lunghissimo.
13km di CL prima della partenza a 5'18, la mezza in leggera progressione chiusa in 1h48 na 5'08 e 2km di defaticamento molto lenti.
Totale 36,8km in 3h12'56 a 5'15 di media.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

loris ha scritto: dom 17 mar 2019, 20:25 oggi ho approfittato di una mezza vicino a casa per fare un lunghissimo.
13km di CL prima della partenza a 5'18, la mezza in leggera progressione chiusa in 1h48 na 5'08 e 2km di defaticamento molto lenti.
Totale 36,8km in 3h12'56 a 5'15 di media.
Oltre 3h :inchini:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Guarda Zed è più una questione mentale che altro. Poi con i volumi che fai te non avresti problemi.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

loris ha scritto: lun 18 mar 2019, 9:59 Guarda Zed è più una questione mentale che altro. Poi con i volumi che fai te non avresti problemi.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
in parte si, tra le possibilità, mi preoccupa di più l'uscita lunga che l'uscire tutti i giorni.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Ottimo volume Loris!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi mi è successo l’incubo peggiore di uno che va in palestra, uno dei motivi per cui non faccio mai i bilanceri ecc...

Stavo facendo squat, ultimo esercizio della serata. Ho messo su i soliti 40kg e sembrava leggero.
Cosi metto su 50.
Ed è troppo pesante.
Terzo squat, vado giu....non torno piu su :sconvolt:
Cado a terra sulle chiappe come un pero!
Per fortuna che non mi son fatto male, avrei potuto piegar male le braccia.

Ovviamente occhi di tutti addosso :cry4:

Me ne sono fuggito immediatamente in spogliatoio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

:sconvolt: menomale che non ti sei fatto niente.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84