Allenamento del giorno

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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Oggi 21km lenti, sensazioni incredibilmente positive, le migliori degli ultimi 2 mesi, una leggerezza di gambe raramente provata, nemmeno nelle ultime gare.
Incredibilmente perchè domenica cmq ho gareggiato e perchè è da venerdí scorso che sono raffreddato ed oggi é stato il giorno peggiore, tutto il giorno in apnea.
**attenzione! Parlo di sensazioni, per cui nulla di tangibile/verificabile. Eppure, correndo come al solito senza guardare il gps il lento sì é posto nel limite più veloce (4:23/km).
Ipotesi:
-la temperatura non era rigida come nelle ultime corse, c'erano 3,5-4,5 gradi
-il nuovo foam roller piú sadomaso del precedente, acquistato e usato ieri ha fatto il suo dolore.
-giornata fortunata.
-Si rinfocola l'ipotesi secondo la quale per essere pimpante non devo scaricare troppo, in termini di intensità in prossimità della gara (volume magari sí), cioè devo tenere i giri del motore sempre abbastanza alti.
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Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

disti ha scritto: mar 15 gen 2019, 21:17 Per me dopo il lungo 2 giorni di corsa lenta. Oggi 12km a 5.10 con frequenza cardiaca mai avuta così bassa: 130bpm medi.
Lo noto anch'io dopo sforzi tosti, mi sembra un adattamento temporaneo, perché in altri momenti torna come prima.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

L'Appiedato ha scritto: mar 15 gen 2019, 21:55
-la temperatura non era rigida come nelle ultime corse, c'erano 3,5-4,5 gradi
Da noi oggi in effetti buone condizioni, temp accettabile, aria pulita, umidità bassa.
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Zedemel ha scritto: mar 15 gen 2019, 22:04
L'Appiedato ha scritto: mar 15 gen 2019, 21:55
-la temperatura non era rigida come nelle ultime corse, c'erano 3,5-4,5 gradi
Da noi oggi in effetti buone condizioni, temp accettabile, aria pulita, umidità bassa.
Assolutamente ottima, a metà settimana poi dovrebbe piovere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

è che vuoi provare la leggereza di gambe in gara, mentre sei a un passo dalla morte? :joint:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Ma no intendevo nel riscaldamento ma lì forse la tensione un po' ti zavorra
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 »

L'Appiedato ha scritto: mar 15 gen 2019, 22:36 Ma no intendevo nel riscaldamento ma lì forse la tensione un po' ti zavorra
Mai stato fresco durante il riscaldamento.
Ogni allungo di 30m sembrava un 300m, in compenso in gara performavo abbastanza bene sempre.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

stasera 10x3' rec 1 cl, in 3 minuti fatti 700/720 metri, ci siamo per una 10km a 4,20?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

correreEcorrere ha scritto: mer 16 gen 2019, 0:19 stasera 10x3' rec 1 cl, in 3 minuti fatti 700/720 metri, ci siamo per una 10km a 4,20?
Sei in linea con 4.18-4,20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da dave91841 »

@correreEcorrere se ho fatto bene i conti :mrgreen: è un passo fra i 4'17" e i 4'10"/km nei tratti forti, quindi se i tratti in cl non erano eccessivamente lenti potresti valere anche qualcosa meno di 4'20" ;)
Oggi per me 4*1200m@3'30 300m jog + 4*800m@3'29" 200m jog. Molto contento :felice: ma ho fatto più fatica rispetto a settimana scorsa per mantenere la media. Forse ancora un po' debilitato dall' influenza degli ultimi giorni
3000m 10'33" (2017)
10km 36'30" (2018)