Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 3 x 7000m a 4.05 con recupero 1000m a 4.30 circa, totale 24km a 4.08. Ottimo allenamento ma sento le gambe stanche, ho qualche doms

[Zedemel]

Oggi 3 x 7000m a 4.05 con recupero 1000m a 4.30 circa, totale 24km a 4.08. Ottimo allenamento ma sento le gambe stanche, ho qualche doms

Bello impegnativo!

[disti]

Oggi 3 x 7000m a 4.05 con recupero 1000m a 4.30 circa, totale 24km a 4.08. Ottimo allenamento ma sento le gambe stanche, ho qualche doms

Bello impegnativo!

Si abbastanza anche perché sento di non aver smaltito il lungo di 36km al 100%. Comunque dopo il secondo 7000m pensavo di finire non troppo provato però poi gli ultimi km li ho "sentiti" anche se fatti intorno a 4'/km.

[loris]

azz disti, complimenti!
Per me oggi 10'CL+15 ×(1'CV+1'CL)+5'CL+10×80m salita + defaticamento, in totale 12,1 km @ 5'11.
Ancora un po' di fatica ma spero passi presto.

[correreEcorrere]

visto che c'è la discussione fondo lento vs fondo lento svelto, io propongo un altro scontro:
fondo veloce vs fondo medio. Io personalmente trovo piu' giovamento nel fare un fondo veloce che un fondo medio, se faccio una corsa veloce continua di 6km sembra che il metabolismo abbia una scossa e il giorno seguente nel fondo lento vado piu' veloce senza volerlo, cosa che invece non capita quando faccio ripetute di qualsiasi natura, sia lunghe che brevi. Ora premesso che il medio è importante, che 12-13km di medio sostengono un lavoro di ripetute e che pero' ai fini del miglioramento non è specifico come allenamento, allora mi chiedo per i tapascioni come me che per fare 12km di medio ci impiegano circa 55 minuti non ha piu' senso fare 6km a ritmo gara+5/+10? è un impressione eh poi mi divertiro' a capire meglio facendo esperimenti sulla mia pelle, anche perche' per fare una seduta di medio d'inverno la sera da soli è un po' difficile, non impossibile ma si rischia che non venga bene come allenamento, l'ho fatto un paio di volte e non mi è piaciuto

[chippz]

Dipende dal livello.
Andando ad estremizzare, uno da 60' scarta pochissimo tra lento e rg10 (sono quasi la stessa cosa, almeno per me era cosi), quindi più forte si va più si allarga la forbice.

Quindi magari 12 km sono troppi per iniziare, ma almeno 8 di medio falli.. E poi se vuoi li alterni al corto veloce, ma abolirli no

[maarco72]

oggi.15km medio a 4'10''..(mentre Andrea faceva lungo)fc troppo bassa e gambe di legno(stesse sensazioni di giovedì scorso dove ho fatto 15#500rec500 media totale 4'10)...teniamo duro..ma bisogna abbassare i ritmi..

[disti]

Oggi corsa lenta di 12.5km a 5'10"/km. Sensazioni orribili per 10km poi mi sono sentito meglio ma d'altronde ho corso per recuperare prima.

[correreEcorrere]

Dipende dal livello.
Andando ad estremizzare, uno da 60' scarta pochissimo tra lento e rg10 (sono quasi la stessa cosa, almeno per me era cosi), quindi più forte si va più si allarga la forbice.

Quindi magari 12 km sono troppi per iniziare, ma almeno 8 di medio falli.. E poi se vuoi li alterni al corto veloce, ma abolirli no

io ho fatto anche 12km di medio pero' a me sembra che un corto veloce dia piu' benefici

[salvassa]

più benefici perché ti fa andare più forte in gara allora perfetto fai quello, più benefici perché ti fa fare la CL il giorno dopo più veloce direi che è irrilevante, visto che come ho detto più volte le gare di CL ancora non si fanno