@L'Appiedato
Concordo, per esempio io oggi 3 X 2000m a 3'30"/km non lo faccio manco con la bici
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 22km a 4'37"/km. È stato troppo duro dopo le salitelle per tornare a casa(500m al 4% e 150m all'8%) non ne avevo più.
Chiudo la settimana a 109km
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Re: Allenamento del giorno
Ma tra l'altro, giá lo sospettavo ed oggi ho avuto la conferma, la forbice tra medio e le zone superiori si è ristretta molto. Cioè il lento posso dire che non si discosta di molto, il medio rispetto allo schifo generale si salva ancora ma ad es il rg1500 è praticamente collassato.
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Re: Allenamento del giorno
Il medio alla fine essendo con un po'di margine di solito è quello che si riesce a stiracchiare di più. Magari a costo di farlo inconsapevolmente un filo più tirato (e magari così rendendo il lavoro dopo ancora più drammatico )
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
4 corse questa settimana + 1 seduta di palestra impegnativa. 1 solo lavoro ma venuto bene: 24' medio (passo 4'09) r. 5'j + 12' veloce (passo 3'56). Lo stesso uguale, pre interruzione virus, era venuto a 4'07 e 3'59.
Ho evitato precauzionalmente di inserire il secondo lavoro a causa di una contrattura al quadricipite dx, fortunatamente lieve. Ci riprovo questa settimana.
Non so cosa rispondere ad Appiedato. A me sembra essere ritornato più o meno sui livelli di prima, in relativamente poco tempo. Devo però ancora testare le ripetute brevi con rec da fermo. Durante il lockdown ci sono state settimane dove ho corso meno di 25 km e solo corse lente, di notte per sfuggire ai controlli.
Ho evitato precauzionalmente di inserire il secondo lavoro a causa di una contrattura al quadricipite dx, fortunatamente lieve. Ci riprovo questa settimana.
Non so cosa rispondere ad Appiedato. A me sembra essere ritornato più o meno sui livelli di prima, in relativamente poco tempo. Devo però ancora testare le ripetute brevi con rec da fermo. Durante il lockdown ci sono state settimane dove ho corso meno di 25 km e solo corse lente, di notte per sfuggire ai controlli.
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
oggi su sforzo di meno di 9 minuti, 10"/km più lento del PB, 55 giorni post stop covid, 25 giorni dopo aver ripreso a correre fuori dal giardino.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 24 mag 2020, 11:29Ma tra l'altro, giá lo sospettavo ed oggi ho avuto la conferma, la forbice tra medio e le zone superiori si è ristretta molto. Cioè il lento posso dire che non si discosta di molto, il medio rispetto allo schifo generale si salva ancora ma ad es il rg1500 è praticamente collassato.
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Re: Allenamento del giorno
oggi fatti 11km a 5' andando pure in leggera progressione l'ultimo km.
Unica nota: sabato dopo il test 3km per 5 minuti mi faceva male il torace, respiravo affannato come sempre dopo una gara o lavoro pero' avevo questo dolore poi una volta andato via ho fatto def e non è successo niente. Stasera fatti 11km a 5' che non è proprio corsa lenta nel mio caso e non mi è successo niente, se non sbaglio recentemente pure a lordphil è successa una cosa simile dopo un fondo veloce. Un'ora prima del test avevo preso un caffe' e 2 fette biscottate con marmellata, vediamo mercoledi che succede.
Unica nota: sabato dopo il test 3km per 5 minuti mi faceva male il torace, respiravo affannato come sempre dopo una gara o lavoro pero' avevo questo dolore poi una volta andato via ho fatto def e non è successo niente. Stasera fatti 11km a 5' che non è proprio corsa lenta nel mio caso e non mi è successo niente, se non sbaglio recentemente pure a lordphil è successa una cosa simile dopo un fondo veloce. Un'ora prima del test avevo preso un caffe' e 2 fette biscottate con marmellata, vediamo mercoledi che succede.
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Re: Allenamento del giorno
spiritolibero ha scritto: ↑dom 24 mag 2020, 16:55 Non so cosa rispondere ad Appiedato. A me sembra essere ritornato più o meno sui livelli di prima, in relativamente poco tempo. Devo però ancora testare le ripetute brevi con rec da fermo. Durante il lockdown ci sono state settimane dove ho corso meno di 25 km e solo corse lente, di notte per sfuggire ai controlli.
Io non so cosa abbiano fatto gli altri, non sto nemmeno a sindacare, ognuno ha vissuto una situazione diversa.
Io so solo che l'ultimo allenamento vero pre chiusura è datato 11 marzo, un allenamento tra l'altro venuto na' merda con le ambulanze che sfrecciavano da parte alla ciclabile e con nemmeno la certezza di poter fare quello che stavo facendo. Poi per un'altra settimana ho corso a casa ma solo roba di mantenimento. Poi dal 20 marzo o giù di lì quasi nada. E dal 20 marzo al 3 maggio sono 45 giorni, quindi 6 settimane, togline 2 (ma sono largo) perchè la prima settimana di chiusura vera qualche corsa alle 4:30 la feci poi però decisi che preferivo rimanere mentalmente sano perchè correre in quelle condizioni non era correre. [qui c'è gente come Salvassa che non ha mai smesso ed ha fatto bene ma Piacenza è stata la città più colpita in rapporto al numero degli abitanti il che vuol dire che se come me abiti a 100m da una Pubblica Assistenza e con un centro Covid a 500m in quel periodo avresti sentito un via vai continuo di ambulanze, ti posso assicurare che con tutta la merda che ci hanno tirato addosso, correre faceva schifo].
In sostanza 4 settimane senza muovere un passo di corsa ma in totale sono 8 settimane di deallenamento, 7 delle quali deallenamento pesante.
Ora, ripeto, non so come l'abbiano vissuto gli altri ma recuperare 8 settimane di deallenamento in 3 settimane mi sembra difficile.
Cmq in generale io posso dire di non aver voluto fare i salti mortali, come quelli che si fecero le maratone sui balconi, perchè se per velocizzare la ripresa di qualche settimana mi devo bruciare la testa anche no. Sono fuori forma, vero, però mentalmente sono al top. L'unica cosa che mi da fastidio è che prima che scoppiasse il corona avevo un dolorino al piede, è passato il corona (si fa per dire) ma non il dolorino.
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Re: Allenamento del giorno
e in ogni caso non credo di poter etichettare quel periodo come "sano" dal punto di vista mentale (anche se fermarmi per me sarebbe stato peggio)L'Appiedato ha scritto: ↑lun 25 mag 2020, 22:56 qui c'è gente come Salvassa che non ha mai smesso ed ha fatto bene
Io il lockdown l'ho vissuto proprio male, forse anche perché al sud lo vedevamo ancora di più come una imposizione assurda (beninteso, io sono convinto che certe limitazioni lo fossero ovunque, anche a bergamo... e infatti paradossalmente nella zona rossa di codogno etc la corsa era permessa, anci quasi "glorificata" con articoli sui quotidiani).
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
Io sono soddisfatto di me perchè mi sono reso conto di non essere schiavo della corsa.salvassa ha scritto: ↑mar 26 mag 2020, 9:57e in ogni caso non credo di poter etichettare quel periodo come "sano" dal punto di vista mentale (anche se fermarmi per me sarebbe stato peggio)L'Appiedato ha scritto: ↑lun 25 mag 2020, 22:56 qui c'è gente come Salvassa che non ha mai smesso ed ha fatto bene
Io il lockdown l'ho vissuto proprio male, forse anche perché al sud lo vedevamo ancora di più come una imposizione assurda (beninteso, io sono convinto che certe limitazioni lo fossero ovunque, anche a bergamo... e infatti paradossalmente nella zona rossa di codogno etc la corsa era permessa, anci quasi "glorificata" con articoli sui quotidiani).
Questo però non vuol dire che abbia vissuto bene quel periodo, niente affatto, perchè l'ho vissuto come una profonda violenza, la ferita non si rimarginerà in fretta ed in ogni caso lascerà una cicatrice.
Il periodo per altro ha messo in luce altre mie debolezze tra cui l'incapacità o lentezza a reagire a situazioni impreviste o incerte, purtroppo io se non riesco a pianificare sono una ameba, devo avere la possibilità di avere (o credere i avere) davanti a me un orizzonte temporale di medio periodo in cui non ci siano probabili, ragionevoli (o percepiti) pericoli di sconvolgimento dello status quo.
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