Allenamento del giorno

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 14 set 2019, 9:04

disti ha scritto:
chippz ha scritto:
disti ha scritto:
ven 13 set 2019, 20:17
Oggi 10 x 1000m rec. 1' da fermo. La prima 3'42" la seconda 3'38" poi 7 tra 3'40" e 3'41' e l'ultima 3'33”. Però ero un po' in controllo
Tanta roba!
Potresti essere vicino al 35' sui 10 km, no?
No purtroppo, 35' è 3'30"/km e un 10 x 1000m con rec. 1' a 3.30 non lo faccio, forse tirandolo alla morte potrei concluderlo a 3.35. è stato bello perché ho fatto tutte le ripetute a sensazione(senza mai guardare il cronometro) e secondo me i 1000m sarebbero venuti a 3.40 e a 3.40 spaccati sono venuti
A me i 10x1000m rec 1' uscivano 15"/km più lenti del 4x2000m, rec 4'jog...
Com'è quindi che a te escono quasi a rg10km?
Chi me lo spiega?

Hai mai provato un lavoro-tipo per i 10 km?

Per me quel lavoro proietta molto meglio di 3'40"/10km..

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1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 14 set 2019, 9:36

Normalmente le rip xon rec da fermo vengono piu veloci del rg10, anche 10".
Ora, siccome son 10 (tanti) e rec breve, direi che vengono vicini al rg10, quindi magari puo valere 3'42?

Andrea il tuo 4x2000 aveva rec piu lungo e lento dello "standard" (4' sopra i 6/km) quindi difficile fare paragoni
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 14 set 2019, 9:52

Sì 4' erano troppi, il giusto (che mi faceva fare luc) erano 3'jog.. avrei fatto i 2000m a 3'50"? Son pur sempre 10"/km più veloci dei 10x1000m..

Quindi disti un 10x1000m, rec 1' e un 4x2000m, rec3'jog riuscirebbe a farli allo stesso ritmo?
C'è qualcosa che mi sfugge... come per gli 800m 5x200m è meno significativo di 2x400 nonostante volume leggermente maggiore, pure per i 10 km 10x1000 mi pare meno significativo di 4x2000 o 3x3000.

Per questo penso un 10 km possa farlo ben sub 3'40"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 14 set 2019, 10:03

Lord_Phil ha scritto:Normalmente le rip xon rec da fermo vengono piu veloci del rg10, anche 10".
Ora, siccome son 10 (tanti) e rec breve, direi che vengono vicini al rg10, quindi magari puo valere 3'42?

Andrea il tuo 4x2000 aveva rec piu lungo e lento dello "standard" (4' sopra i 6/km) quindi difficile fare paragoni
Si anche io penso intorno ai 3'42"/km. Ultimamente ho fatto 4 x 2000m a 3'43"/km e 4 x 3000m a 3'46"/km sempre con recupero 2' da fermo e sono stati molto più duri del 10 x 1000m.

Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 14 set 2019, 11:29

per me mentalmente è piu' duro fare 10x1000 che 4x2000 pero' c'è il fatto che le ripetute non le so fare, magari nel 1° mille parto a ritmo 3000

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » sab 14 set 2019, 14:09

@chippz il tuo 10x1000 10" più veloce del 4x2000 era con recupero da fermo?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 14 set 2019, 14:33

Io volevo chiedere una cosa circa i ritmi : ma se uno ha in tabella un fartlek o un qualunque lavoro, in cui sono indicati i tempi da mantenere ( che so 3:50 x 2km + 1km a 4:30 x 5 etc.. ) e invece di avere quei ritmi porta i 2km a 3:40/45 e il km a 4:15/4:20, è sbagliato oppure deve approfittare di stare "in forma" o bisognerebbe sforzarsi di mantenere un tempo indicato ( che sta scritto la per un motivo ) anche se si parla di qualche secondo al km?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 14 set 2019, 14:40

AdeleSkywalker ha scritto:
sab 14 set 2019, 14:33
Io volevo chiedere una cosa circa i ritmi : ma se uno ha in tabella un fartlek o un qualunque lavoro, in cui sono indicati i tempi da mantenere ( che so 3:50 x 2km + 1km a 4:30 x 5 etc.. ) e invece di avere quei ritmi porta i 2km a 3:40/45 e il km a 4:15/4:20, è sbagliato oppure deve approfittare di stare "in forma" o bisognerebbe sforzarsi di mantenere un tempo indicato ( che sta scritto la per un motivo ) anche se si parla di qualche secondo al km?
MAI fissarsi su tempi prefabbricati... e nemmeno sulle fc o qualsiasi altro parametro.
l´unica fissazione sempre valida é di andare a correre coi calzoncini, se no con la ciolla di fuori ti arrestano :lol3:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 14 set 2019, 14:47

@lucaliffo da questa risposta deduco che tu ai tuoi clienti se fai fare fartlek scrivi 4' svelti + 2' un po' meno svelti x 5 volte e poi in grassetto aggiungi "ma metti i calzoncini"...
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » sab 14 set 2019, 14:48

Per me 12km con in mezzo 7×2' rev 2' piano. Usciti intorno a 3.20 al km. Prima volta da molto tempo intorno a questo ritmo. La fc non è mai andata alta. La cadenza neppure , ma in compenso male a tutto. Settimana prossima provo qualcosa di più lungo
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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