Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 14 set 2019, 15:13

AdeleSkywalker ha scritto:
sab 14 set 2019, 14:47
@lucaliffo da questa risposta deduco che tu ai tuoi clienti se fai fare fartlek scrivi 4' svelti + 2' un po' meno svelti x 5 volte e poi in grassetto aggiungi "ma metti i calzoncini"...
a chippz aggiungevo anche, in rosso maiuscolo e sottolineato:
- durante il lavoro non fermarti a parlare con la nonna
- non seguire pischelle colla lingua di fuori in stradine buie
2 rivoluzionari metodi d´allenamento, ci scrivo un libro :lol:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » sab 14 set 2019, 15:31

lucaliffo ha scritto:
ven 13 set 2019, 16:43
Lord_Phil ha scritto:
ven 13 set 2019, 14:13
https://www.facebook.com/14979225871732 ... 181486495/

Sui 400 ha lo stesso tempo di alcuni di noi qua dentro :D
nel 2005 da M55 aveva 54.57.
quest´anno tra gli M55 c´é l´immenso alfonso de feo con 53.38 (51.63 nel 2013 :o )
Lì tra i master ci sono molti ex atleti assoluti che, per un motivo o per un altro, non sono riusciti a performare al top da giovani. Quindi la base di partenza è più alta di quella di un amatore standard.
Conosco personalmente una velocista che ha perso l'occasione della sua vita in gioventù (fu invitata ad allenarsi da Marlene Ottey) per vicissitudini varie + infortuni. Poi, come molti altri atleti, ha avuto una rinascita da master.
1,73m x 57kg
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 14 set 2019, 15:35

Grazie (:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 14 set 2019, 15:52

lucaliffo ha scritto:
sab 14 set 2019, 15:13
AdeleSkywalker ha scritto:
sab 14 set 2019, 14:47
@lucaliffo da questa risposta deduco che tu ai tuoi clienti se fai fare fartlek scrivi 4' svelti + 2' un po' meno svelti x 5 volte e poi in grassetto aggiungi "ma metti i calzoncini"...
a chippz aggiungevo anche, in rosso maiuscolo e sottolineato:
- durante il lavoro non fermarti a parlare con la nonna
- non seguire pischelle colla lingua di fuori in stradine buie
2 rivoluzionari metodi d´allenamento, ci scrivo un libro :lol:
:lol4:

@adele soprattutto in un fartlek che dovrebbe essere proprio di suo un allenamento dove non segui ritmi fissi ne distanze fisse

In altri allenamenti, in effetti il ritmo sta li per un motivo, quindi piu o meno dovresti andare a quello, ma senza fissarsi. Se vai piu veloce, perche no. Se vai piu lento e non è giornata, non serve fissarsi.
Da stare attenti di non partire troppo forte e poi pagare alla fine. O che fai le ripetute piu veloci ma il recupero piu lento del previsto.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

pizzirilloo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da pizzirilloo » sab 14 set 2019, 16:00

Ieri 15x400 venuti non c'è male quasi sempre sui 4'05, con 4 allunghi in salita finali. Alla fine 15km a 4'57, 148 bpm medi.

Oggi quindi 10km CL che per me vuol dire quasi un'ora di corsa. Motivo per cui ho accettato l'invito di alcuni amici a cui bisognava gente per una staffetta 12x1 (un'ora), in pista (Terme di Caracalla). Anziché farmi un'ora su strada da solo ho pensato di farmi lo stesso tempo su pista in compagnia. Anche per riprovare l'ebbrezza del pettorale. Circostanza che attappa la vena al cervello. Ed infatti alla partenza (ore 11.00, molto caldo) so partito inseguendo i primi senza minimamente ragionare. Sono subito rientrato in me stesso anche perché, dovendo fare scarico, non avevo nemmeno fatto riscaldamento.
Le sensazioni sono state buone. Il lavoro di ieri non lho sentito e inoltre mi sembrava di volare, tanto sono abituato a correre su asfalto. Senza mai andare in affanno sono rimasto sui 144/146 bpm con passo sui 4'50 che ho tenuto perché ho pensato che fosse l'equivalente di un 5'05 su strada anche perché secondo me su pista il GPS sfamsa.
Ho tirato solo negli ultimi due giri giusto per (il Garmin mi ha dato un generorissimo 4'05').
Non mi sono stancato, anche se non sono stato fedelissimo al programma di allenamento. Però mi sono divertito e ho rivissuto l'emozione di tornare in gara, sebbene solo per una seduta di scarico (che poi, ad eccezione dei primissimi, il livello complessivo era talmente basso che mi sentivo Farah). Immagine

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 14 set 2019, 16:19

ah nostalgia, la vecchia cara pista di caracalla... ci sono entrato l´ultima volta 3 anni fa per seguire un allenamento della baggiolini
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 14 set 2019, 18:44

Oggi 14km di corsa lenta. Ho corso al campo scuola e ho visto una gara di 1000m. Il primo ha fatto 2.25, è uno spettacolo veder correre così forte. Pensavo di aver preso male il tempo perché non sono abituato a vedere queste cose :D
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 14 set 2019, 19:00

@disti non potevi farla anche tu?

@pizzirilloo seguire il gps in pista non ha senso. Ha una misura precisa, sfruttiamola: lap manuali
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 14 set 2019, 19:13

No era per gli assoluti e poi erano solo 3 e uno faceva la lepre.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 15 set 2019, 10:02

Oggi lungo di 36km chiuso a 4'29"/km. È andato bene c'era un po' più fresco dell'ultima volta, ho molto sofferto gli ultimi 10km perché la temperatura si è alzata e i chilometri aumentavano :D , comunque sofferenza abbastanza normale per un lungo.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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