Allenamento del giorno

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 23 ott 2019, 19:23

Oggi riposo, ho preferito il divano ad una corsa defaticante :D
@loris stai andando alla grande in questo periodo!
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 23 ott 2019, 21:39

Grazie disti voglio cercare di fare la mezza il meglio possibile e vorrei riuscire a stabilizzarmi sui 5 allenamenti settimanali.
Oggi un altra ora molto tranquilla a 5'32.

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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correreEcorrere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 23 ott 2019, 23:34

non so se è stato complice il bel tempo oggi, ma sto migliorando e finalmente lo posso dire. Stasera fatti 4km a 3,58 poi 5 minuti di cl/jog e poi 5 volte 2 minuti veloci (540/550 metri) rec 1' cl/jog

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 24 ott 2019, 9:38

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso" :-D :-D :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » gio 24 ott 2019, 9:46

salvassa ha scritto:
gio 24 ott 2019, 9:38
ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso" :-D :-D :-D
:lol3: :lol3: :lol3:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 24 ott 2019, 13:17

E perché il CV dopo? Piuttosto buttalo in mezzo come un "lavaggio" o prima "alla Rondelli", ma dopo?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 24 ott 2019, 14:12

boh quello è il colpo di grazia... fosse almeno prima ma non so... mi sono bastati i 10x400 sostanzialmente a ritmo gara 1k (o forse meno a seconda di chi parliamo)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » gio 24 ott 2019, 15:23

salvassa ha scritto:
gio 24 ott 2019, 9:38
ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso" :-D :-D :-D
forse ci riesce qualche specialista dei 1500 molto pippa sui 10k... ma dubito che spuffy farebbe 10x400 a 2´25 ovvero in 58 ;)
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 24 ott 2019, 16:33

io nonostante il recupero generoso non credo di farne più di 4/5 di 400 a quel ritmo... poi magari mi smentisco da solo non so... sicuramente non 10 e sicuramente non con un CV da 3km dopo :ambulance: :ambulance: :ambulance:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » gio 24 ott 2019, 19:10

io ci sono arrivato solo in questo mese a questi concetti, io ci riesco a fare 10x400 rec 2' a 3,20 pero' in gara a 3,25/3,30 sui 10km non ci vado quindi come allenamento a me non serve. Per cercare di controllarmi sto cercando di fare piu' ripetute lunghe e corti veloci in modo da mantenere il passo dei 10km. Credo perche' ho questa sensazione che bisogna far ripetere al fisico certi ritmi in modo da mantenerli facilmente a lungo andare

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