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Re: Allenamento del giorno
Inviato: mer 23 ott 2019, 19:23
da disti
Oggi riposo, ho preferito il divano ad una corsa defaticante
@loris stai andando alla grande in questo periodo!
Re: Allenamento del giorno
Inviato: mer 23 ott 2019, 21:39
da loris
Grazie disti voglio cercare di fare la mezza il meglio possibile e vorrei riuscire a stabilizzarmi sui 5 allenamenti settimanali.
Oggi un altra ora molto tranquilla a 5'32.
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Re: Allenamento del giorno
Inviato: mer 23 ott 2019, 23:34
da correreEcorrere
non so se è stato complice il bel tempo oggi, ma sto migliorando e finalmente lo posso dire. Stasera fatti 4km a 3,58 poi 5 minuti di cl/jog e poi 5 volte 2 minuti veloci (540/550 metri) rec 1' cl/jog
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 9:38
da salvassa
ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:
10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV
Alla domanda ritmi dei 400?
3.22 al km e il CV a 4/km
Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 9:46
da Zedemel
salvassa ha scritto: ↑gio 24 ott 2019, 9:38
ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:
10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV
Alla domanda ritmi dei 400?
3.22 al km e il CV a 4/km
Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 13:17
da chippz
E perché il CV dopo? Piuttosto buttalo in mezzo come un "lavaggio" o prima "alla Rondelli", ma dopo?
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 14:12
da salvassa
boh quello è il colpo di grazia... fosse almeno prima ma non so... mi sono bastati i 10x400 sostanzialmente a ritmo gara 1k (o forse meno a seconda di chi parliamo)
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 15:23
da lucaliffo
salvassa ha scritto: ↑gio 24 ott 2019, 9:38
ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:
10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV
Alla domanda ritmi dei 400?
3.22 al km e il CV a 4/km
Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"
forse ci riesce qualche specialista dei 1500 molto pippa sui 10k... ma dubito che spuffy farebbe 10x400 a 2´25 ovvero in 58
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 16:33
da salvassa
Re: Allenamento del giorno
Inviato: gio 24 ott 2019, 19:10
da correreEcorrere
io ci sono arrivato solo in questo mese a questi concetti, io ci riesco a fare 10x400 rec 2' a 3,20 pero' in gara a 3,25/3,30 sui 10km non ci vado quindi come allenamento a me non serve. Per cercare di controllarmi sto cercando di fare piu' ripetute lunghe e corti veloci in modo da mantenere il passo dei 10km. Credo perche' ho questa sensazione che bisogna far ripetere al fisico certi ritmi in modo da mantenerli facilmente a lungo andare