Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 17 nov 2019, 23:29

L'Appiedato ha scritto:
dom 17 nov 2019, 17:45
Oggi sembra sia andata decisamente meglio. 16km, a 4:26 senza guardare il gps, oggi non ho avuto quasi nessun dolore, battiti forse un po' alti ma non c'è problema.
Nel pomeriggio ha smesso di piovere e il cielo si è un po' rasserenato, gli appennini erano bianchi, indicativamente direi sopra i 600/700m
Pensavo che la prossima volta che pianificherò uno stop sarebbe meglio fare dopo l'ultima gara o allenamento un paio di giorni di scarico e poi fermarmi, invece io ho fatto domenica una mezza e poi mi sono subito fermato e forse mi sono un po' bloccato.
Secondo me è strettamente personale.
Qualcuno preferisce riposare subito, altri no, però se qualcuno ha avuto l'idea di chiamare un allenamento "rigenerante" un motivo ci sarà.

La corsa lenta come la intendiamo (+1'/Km sopra il ritmo 10k circa) credo non sia "rigenerante" nel vero senso del termine, io per rigenerante intendo un allenamento che faccia recuperare prima che stare fermi, però magari un 30' veramente lenti potrebbero essere buoni.

Io, quando facevo velocità per "rigenerare" facevo riscaldamento + 6 Allunghi facili su 60m, stop.
A breve aprirò il mio blog personale dove si parlerà di infortunie corsa. Se sei interessato al progetto inviami il tuo contatto email tramite messaggio privato, ti tengo aggiornato :sorry:

correreEcorrere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 20 nov 2019, 19:52

io stacco un po' la spina per una settimana, decisione presa oggi che mi ha consentito di sapere che ho 2 personalita'. Una mi sta dicendo ma che fai? vai ad allenarti! a 34' per entrare nella top 150 italiana non ci si arriva senza ripetute!
E poi l'altra personalita' forse un po' piu' razionale che mi fa notare che non mi fermo da maggio e che forse 1 settimana mi potrebbe permettere di rigenerare le cellule ,e che tra l'altro è ancora maltempo per cui non mi perdo neanche granche'...
vediamo

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 20 nov 2019, 20:08

Oggi 10 x 400m rec. 1'30" da fermo. Allenamento abbastanza nosense perché con troppo recupero e ripetute troppe lente (1'24"), io non ero molto d'accordo ma mi sono aggregato lo stesso. L'ultimo 400m chiuso in 1'14" però non ce l'ho fatta a stare dietro ad un mio amico che ha fatto 1'09", proprio sento che le gambe non ce la fanno per ora. Questa cosa mi scoccia perché vengo superato da gente che prende 5' da me in mezza boh.
@correreEcorrere
Io la testa ce l'ho a posto sono le gambe che non sono d'accordo : joint:
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 20 nov 2019, 20:53


correreEcorrere ha scritto: E poi l'altra personalita' forse un po' piu' razionale che mi fa notare che non mi fermo da maggio e che forse 1 settimana mi potrebbe permettere di rigenerare le cellule ,e che tra l'altro è ancora maltempo per cui non mi perdo neanche granche'...
vediamo

Pensavo che quella razionale ti avesse detto che tirare giù 35"/km se non pischelli o alle prime esperienze è un po' irrealistico. E che Icaro non fece una grande fine ImmagineImmagine

Cmq sempre più convinto che sei il gemello separato alla nascita di chippz ImmagineImmagineImmagine
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 20 nov 2019, 21:24

disti se il tuo obiettivo e' la mezza, o la maratona, fregatene che questi ti arrivano davanti nnele rip da 400m Eh vabbe, pecchi un po di velocita, non e' un dramma. Ti serve di piu la resistenza
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mer 20 nov 2019, 21:31

Stasera in pista 2×1200(r.2'30"jog), 2×1000(r.2'jog), 2x800(r.1'30"jog), 2x600(r.1'jog), 2×400(r.30"jog).
A seguire frecciatina da parte di un allenatore per il fatto che Non ci sono miglioramenti [secondo lui] (luc sa perchè abbia detto una cosa del genere).
Ehhh... :roll: la vendetta è un piatto che va servito freddo :twisted:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mer 20 nov 2019, 21:57

Tempi
1200 (3:57.69, 3:57.92)
1000 (3:17.37, 3:15.63)
800 (2:38.98, 2:37.24)
600 (1:58.30, 1:57.51)
400 (1:16.42, 1:15.28)
Probabilmente non un allemamentone ma provenendo da una settimana di stop le sensazioni erano buone e non ci sono stati cedimenti. Questa settimana è ancora in autogestione
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 20 nov 2019, 22:03

L'Appiedato ha scritto:
mer 20 nov 2019, 21:31
Stasera in pista 2×1200(r.2'30"jog), 2×1000(r.2'jog), 2x800(r.1'30"jog), 2x600(r.1'jog), 2×400(r.30"jog).
A seguire frecciatina da parte di un allenatore per il fatto che Non ci sono miglioramenti [secondo lui] (luc sa perchè abbia detto una cosa del genere).
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3 minuti e mezzo in 2 anni non é un miglioramento.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 20 nov 2019, 22:08

L'Appiedato ha scritto:Stasera in pista 2×1200(r.2'30"jog), 2×1000(r.2'jog), 2x800(r.1'30"jog), 2x600(r.1'jog), 2×400(r.30"jog).
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 20 nov 2019, 22:13

Lord_Phil ha scritto:disti se il tuo obiettivo e' la mezza, o la maratona, fregatene che questi ti arrivano davanti nnele rip da 400m Eh vabbe, pecchi un po di velocita, non e' un dramma. Ti serve di piu la resistenza
Hai ragione, però in estate ho fatto cose che ora non riuscirei manco lontanamente come il 1000m in 3'12".
Comunque ci sono possibilità che mi iscrivo alla mezza di Berlino, qualcuno l'ha fatta?
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
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Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
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